Hvordan Stopp Emotional Night Eating

Trøstespising er en persons reaksjon på noen form for negative følelser , som for eksempel depresjon eller tristhet . Når en person som faller inn i et mønster av emosjonell spising, såsom av spise om natten, kan det være svært vanskelig å bryte. Å spise om natten kan føre til en spiseforstyrrelse som natt spise syndrom , en stress -linked tilstand som påvirker kroppens hormonnivåer . The National Institute of Mental Health anslår at 1,5 prosent av menn og kvinner lider av natt -spising syndrom . Instruksjoner
en

Reduser stress i dine daglige aktiviteter . Hvis noe plager deg , ta opp problemet så snart som mulig i stedet for å la det bygge seg opp i løpet av dagen . Disse innebygde opp påkjenninger er mer sannsynlig å plage deg om natten , når du har en sjanse til å slappe av .
To

Balance dagen din ved å planlegge noe du vet du vil nyte å gjøre på kveldene . Dette kan være en boble bad , en date med signifikante andre , eller gå til en film med venner . Dersom du opplever positive følelser , vil du være mindre sannsynlig å spise om natten .
3

Spis sunt , tilfredsstillende måltider i løpet av dagen . Hvis du hopper over frokosten og jag gjennom lunsj , er det mer sannsynlig å prøve å mate sulten om natten .
4

Fjern usunn mat fra huset ditt . Hvis du har utviklet en vane med binging på iskrem på kvelden , slutte å holde iskrem i fryseren .
5

Endre rutine . Hvis du er i en følelsesmessig brunst og kjede seg , gjøre noe annerledes eller utenom det vanlige , selv om det er rett og slett å gå en tur etter middag eller lese en bok i stedet for å se på fjernsyn .
6

erstatte med en annen rensende aktivitet , som for eksempel å skrive i en journal , for trøstespising . Før du spiser om natten , stoppe opp og spørre deg selv hvorfor du gjør det . Er du egentlig sulten ?