Hvordan Heal en Trakk Calf

A trakk kalv eller kalv belastning er en tilstand hvor leggmuskelen blir skadet eller revet . Alvorlighetsgraden av stammen er avhengig av mengden av skade, som strekker seg fra minimal rive til brudd hvor akillessenen er helt eller delvis revet. Symptomene varierer fra en svak smerte i leggen til sterke smerter og brenning med begrenset evne til å gå . Mild kalv trekker vanligvis svarer godt til konservative behandlinger som is og hvile . Du trenger
Ice
Compression bandasje på
Vis flere instruksjoner
en

Stopp aktivitet umiddelbart ved første tegn på smerte . Bruk is til kalv i 20 - minutters intervaller med 20 minutter i mellom isen program for de første 24 timer til 48 timer .
To

Hold berørte beinet hevet for å redusere hevelse .


3

Bruk en kompresjonsbandasjemed enhver aktivitet i noen dager for å beskytte området mot ytterligere skade .
4

Start en mild spekter av bevegelse øvelser en gang hevelse og smerte er redusert . Peke tærne ned og opp . Gjenta flere ganger. Gjør din fot til venstre og deretter til høyre . Gjenta flere ganger. Utfør ankel sirkler , bevege foten i en sirkulær bevegelse til høyre og deretter til venstre . Gjenta flere ganger .
5

Begynn forsiktig strekking av kalv . Peke tærne oppover til du kjenner det strekker på leggen . Hold i noen sekunder og gjenta . For en mer avansert strekk, lå på ryggen , bena rett . Ta tak i foten med hjelp av et håndkle . Strekk tærne mot kroppen din . Hvis du kan tolerere smerte eller sårhet , løft din straight leg oppover , opprettholde tærne i oppover posisjon . Hold i noen sekunder og gjenta .