Hvordan Workout med en Torn Rotator Cuff

2013/1/19

En rotator cuff består av sener og kan rive eller bli inflammed fra overforbruk , aldring og ved å ha en ulykke . Det er også vanlig at kroppsbyggere eller vekt trenere å ha revet rotator cuffs . Dette er vanligvis på grunn av tunge løft , feil form og over opplæring . For de av dere som ikke vet hvor det er er det i skulderen . Vi bruker vår rotator cuff å sette klær på og nesten alt vi gjør . Så , hvis det blir revet vi kan være ganske begrenset fysisk. Instruksjoner
en

Ja , hvis du har en revet rotatorcuffen du vil være begrenset i hva du kan gjøre i treningen samt andre dagligdagse oppgaver . Men hvis du er en person dedikert til å holde seg i form er det ingen måte du ønsker å bare vente det ut . Jeg vet det fordi jeg har vært der . Jeg har vært en ivrig vekt trener i over 20 år ! Og ja, jeg har hatt en revet rotator .

Første skrittet for å trene med en revet Rotator er til formål i ditt hjerte at du kan omgå det . Ja , det er flaut å gjøre front eller side lateral reiser med £ 5 dumme klokkene , men det er akkurat hva som må skje . Dette er den eneste måten å holde musklene fra å bli stiv og ikke reagerer som de skal .
To

Du må gjøre en masse strekker seg så godt til å holde hele spekteret av bevegelse . Du vil vite når du skal stoppe , fordi det vil skade BAD ! Ikke prøv å presse gjennom smerte hvis du gjør din skade vil ta lenger tid å helbrede . Dette er ingen tid for no pain no gain type tenkning . Jeg vet hvordan kroppsbyggere tenker og hvordan de er alltid presser gjennom smerte , men du kan ikke gjøre det med en revet rotatorcuffen . På andre tenkte, du kan , men du må betale en stor pris !
3

Det er her det blir vanskelig. Det vil være noen øvelser som bruker skuldrene som du vil være i stand til å gjøre og andre du ikke vil , det avhenger av hvor din tåre er . Hva du trenger å gjøre er å prøve det med svært lite vekt , og hvis det gjør vondt BACK OFF ! Gjør noe annet . Det vil være vanskelig å selv komme ut og hente en vekt med den armen , slik at du nå ut med god arm og plasser den i den andre hånden . Det er små triks som dette du lærer å gjøre, slik at du kan fortsatt trene .
4

Da jeg hadde min revet rotator cuff Jeg kunne ikke sette meg belegge med den armen , men jeg kunne gjøre krøller . Jeg kunne ikke pusse tennene mine med det heller , men jeg kunne gjøre lat trekker. Det er ganske sprøtt hvordan det fungerer ! Ja , jeg måtte bruke mye mindre vekt , men jeg kunne gjøre det, og det holdt meg fra å miste all mobilitet overhodet fordi jeg var villig til å gjøre hva jeg kunne.

Du har hele underkroppen du kan fokusere på kanskje det er en god tid til å endre opp rutine uansett. Du kan gjøre cardio , ben og magemuskler . Hvis du holder en riktig tenkemåte og ikke gi opp det er utrolig hvor sprek du kan fortsatt være selv om du har en skade og må jobbe rundt det .
5

Det siste trinnet som vil hjelpe så mye eller mer enn noe å fortsatt være i stand til å trene med en revet rotator cuff er massasje . Du kan gjøre det selv også, det gjorde jeg. Jeg kunne se forskjell når jeg gjorde det, og når jeg ikke gjorde det, så jeg begynte å gjøre det hver dag noen ganger flere ganger om dagen .
P Det tok min rotator cuff 6 måneder å lege jeg mistet en god bit av styrke, men jeg klarte å få alt tilbake . Jeg leste opp på hvordan man skal behandle det og forskjøvet min trening til et sted hvor det var gjennomførbart.