Hvordan bli kvitt senebetennelse

Sener danner forbindelsen mellom muskler og bein . Senebetennelse refererer til noen irritasjon eller betennelse i senen . Tilstanden oppstår vanligvis rundt de store leddene i arm og ben , inkludert håndleddene og anklene . Det kan være preget av rødhet , hevelse og med tap av funksjon , i henhold til American College of Rheumatology . Noen ganger forveksles med leddgikt , kan smerten ved senebetennelse være plutselig og alvorlig eller kronisk . Tilstanden er vanligvis forbigående , men i enkelte områder av kroppen , kan problemer med senebetennelse ta ekstra tid til å gro på grunn av dårlig blodtilførsel. Du trenger
Varmt og kaldt pakker arkiv Pain reliever
Støttende medisinske hjelpemidler på
Vis flere instruksjoner
Immediate Care
en

Start behandling raskt . Hvis behandlingen blir forsinket , kan større skade gjøres til området .
To

Hvil det berørte området . Senebetennelse i noen tilfeller skyldes overforbruk eller skade. Prøver å jobbe gjennom smerten kan føre til en mer alvorlig eller varig problem .
3

Påfør varme eller kalde omslag til stedet . Veksel pakker kan brukes på 15 - minutters intervaller .
4

søke fritak for noen smerte . Leger ofte anbefaler aspirin eller ibuprofen , og i mer alvorlige tilfeller , en steroid injeksjon . Arkiv 5

Bruk hjelpemidler som bukseseler , en stokk eller orthotic enheter som trengs for å gi lindring for de berørte områdene under healing prosessen .
Behandling /Forebygging
6

Bruk et program av mild strek under utvinning og for å forhindre fremtidig skade . Arbeide gjennom hele spekteret av bevegelse når stretching og varme opp før du begynner å jobbe eller trene .
7

Gjennomgå vaner eller treningen for områder der du kan forbedre teknikken din , eller gjøre endringer som hjelper deg unngå skader i fremtiden . Gjennomgå ergonomiske anbefalinger , riktig form og teknikker for arbeidsplasser og mosjon . Kutte ned på rutinen til du gjenopprette , deretter bygge veien tilbake sakte .
8

Målet for en større grad av generelle egnethet . Holde musklene tonet , øke styrke og utholdenhet nivå og legge fleksibilitet trening til rutine kan hjelpe deg å gjenopprette raskere hvis du er skadet og hindre fremtidige problemer .
9

Opprettholde riktig holdning for å unngå å legge for stor belastning på den ene del eller halvparten av kroppen og skaper svakhet i den motsatte side. Betrakt et program som yoga , som fokuserer på å balansere begge sider av kroppen .
10

Prøv sports massasje , fysioterapi eller ultralyd behandlinger for vedvarende eller spesielt alvorlige tilfeller av senebetennelse . Søk råd hos en personlig trener eller kinesiologi profesjonell til å hjelpe oppdage problemer med bevegelighet , balanse og kroppsstruktursom kan fører deg til skade .