Hvordan lage en Shin Splint Wrap i hjemmet

kan Shin splint oppstå etter aggressiv fysisk aktivitet . Heavy kjører, kan idretter som turn eller skøyter , eller overdreven trening forårsake intense smerter i nedre , fremre del av leggen , langs skinnebenet . Langvarig smerte og stress frakturer kan oppstå hvis du ikke senke aktivitetsnivået. Iført riktig fottøy når du deltar i idrettsaktiviteter og trening er viktig for å forhindre fremtidig skade . Mens healing , kan en shin wrap redusere smerte mens du går eller når du deltar i mildere former for trening og idrett . Du trenger
Nonstretch sinkoksid tape
Skin limet
Razor
barberskum på
Vis flere instruksjoner

en

Kjøp nonstretch sink oksid trenere tape på en sportsbutikk eller på nettet . Barbere beinet opp til midten av leggen , fjerne hår hjelper båndpinne til beinet lenger . Hvis du ikke ønsker å barbere , kjøpe en hud lim og pakk området før taping . Shin splint wraps kan ikke vare så lenge når du bruker en hud lim.
To

Vikle tape rundt ankelen starter på ankelen . Vikle tape rundt akillessenensom ligger på baksiden av ankelen . Pakk en gang mer rundt for å skape en diagonal linje på leggen . Ikke pakk for stramt . Riv tapen fra rullen etter innpakning .
3

Gjenta to eller tre ganger til for å begrense bevegelse av ankelen . Tapen bør dekke ømme områder av leggen , samtidig som det gir støtte for å redusere smerte . Gå rundt å finne ut om sjal er for stram . Hvis wrap føles ubehagelig , ta den ut og starte på nytt. Du må kanskje justere vikle et par ganger .