Hvordan redusere Skulder forvridning

Skulder forvridning er en vanlig idrettsskade . Det oppstår når humerushodet ( beinet som går fra albuen til skulderen ) spretter ut av skulderen . Det kan forebygges ved å styrke rygg og skulder muskler og unngå fall . Hvis du er uheldig nok til å forrykke skulderen din , må du søke medisinsk hjelp så snart som mulig . Ikke prøv å tvinge beina tilbake på plass . Instruksjoner
en

Gjør øvelser som styrker rygg og skulder muskler . Ligg på magen på sengen , med en arm hengende over kanten . Hold en vekt i hånden , heve armen til en 90 - graders vinkel . Gjenta inntil armen din er sliten .
To

Bruk verneutstyr mens du spiller sport , inkludert skulderputer .
3

Strekk skulderen før og etter trening . Start med å gjøre sirkler arm . Deretter trekker armen over brystet . Hold det der med den andre hånden . Slå halsen , se over skulderen du strekker . Hold posere for 20 sekunder , deretter bytte våpen .
4

Unngå å falle så mye som mulig , spesielt hvis du har forstuet skulderen din i det siste . Folk som har forstuet skuldrene en gang er mer sannsynlig å lide samme skade en andre gang .
5

Bruk en skulder spenne . Disse kan være svært effektivt for å forhindre forstuet skuldrene . Dessverre er de også litt klumpete og begrense bevegelsene dine . På grunn av dette , kan de fleste idrettsutøvere ikke ha dem i konkurransen .