Hvordan takle Shin splinter

Hvis du noen gang har deltatt i en sport som involverte en stor del av å kjøre, kan det hende du har opplevd en smertefull tilstand som kalles shin splinter . Den tekniske navnet for denne type skade er " medial tibial stress syndrom . " Det oppstår når tibia ( shin bein ) og omkringliggende vev som kobler muskler til bein blir stresset . Smerten fra shin splinter oppstår langs hele skinnebenet og vanligvis sårer mer når han går, jogger eller løper . Selv shin splinter kan være svært ubehagelig , de vanligvis kan behandles ganske lett og forhindret fra reoccurring i fremtiden . Du trenger
Doctor
Kjøleelementer
Ibuprofen
Krykker arkiv Riktig sko
Vis flere Instruksjoner
en

Besøk en lege . Det er best å ha mistenkte tilfeller av shin splinter sjekket ut for å utelukke en stress brudd i benet . Legen din kan også gi deg råd om kurs for behandling som er best for deg .
To

Ta det med ro . Med shin splinter du vanligvis ikke trenger å avstå fra sport eller trening helt , men du må kanskje skalere tilbake mengden kjører du gjør . Vær forsiktig med raske start og stopp , da denne type bevegelse kan forverre shin splinter . Hvis smertene er alvorlig nok , kan det hende du må bruke krykker en stund .
3

Bruk isen til å bidra til å redusere hevelse . Gni isposer eller små poser med frosne grønnsaker på området om seks ganger om dagen . Hvis du fortsatt arbeider ut , sørg for at du Ice din leggen før og etter trening .
4

Prop føttene opp over ditt hjerte , spesielt om natten , for å hjelpe med hevelse .

5

Prøv ibuprofen å lindre hevelse og smerte .
6

Bruk sko som har betydelige erke støtter og er egnet for sporten du spiller .

7

hindre fremtidige shin splinter ved å strekke skikkelig før du trener og ved gradvis å styrke musklene i bena gjennom vekttrening .