Helse og Sykdom
Det første trinnet i å lære om hamstring er å forstå betydningen av selve ordet . Opprinnelig, ordet " skinke » referert til fett og muskler , i dette tilfellet plassert bak i kneet. Ordet " streng" brukes for å referere til sener i kroppen , igjen i dette tilfelle de som ligger på hver side bak kneet . Derfor ordet " hamstring " kan riktig tolkes til å bety de sener av semitendinosus , semimembranosus og biceps femoris muskler som finnes bak kneet .
Funksjon
hamstring fungerer mellom to leddene på kroppen , hofte og kne hjelpe kneet bøyes og hoften til rette . For å forstå funksjonen av hamstring , må man forstå hva første musklene control.The semimembranosus og semitendinosus , som ligger på innsiden av baksiden av kneet , arbeider for å utvide og rette hoften , samt føre til kneet å bøye og tillate at leggen kan rotere innover når kneet er bent.The langt hode av biceps femoris , som ligger på utsiden av baksiden av kneet , fører til at hofte å utvide når det går eller løper begynner. Det hjelper også å bøye kneet og lar leggen å rotere utad når kneet er bøyd . Den korte hodet av biceps femoris ikke bistå i å utvide det hippe og er derfor ikke ansett som en del av " hamstring . "
Injury
trukket eller han var blitt skadet er i virkeligheten en rift i et eller flere av musklene på baksiden av låret. Dette kan forekomme når muskelen brukes plutselig , som i sprinter tar av ved lyden av pistolen , eller så skjer det en brå bevegelse som kan vri eller press muskelen , for eksempel når en person plutselig slår eller lunges å fange noe eller unngå en ulykke . Når muskelen er anstrengt , muskelfibrene rive . Jo flere fibre som er strukket eller revet , jo mer alvorlig skade. En popping eller brenning vil bli følt i muskel og smerte mens du går eller bøye kneet er vanlige symptomer . Skulle noen av disse bli forekommende , ta kontakt med en lege eller ortopedisk spesialist så snart possible.Factors som kan øke risikoen for en skade kan omfatte : * Alder : Jo eldre den enkelte mer risikoen for skader under trening eller under normal aktivitet . * tidligere skadet område : Hvis hamstring har vært skadet i det siste , det er en høyere sannsynlighet for at en skade kan re - skje * Trøtthet : . en person som er lei tendens til å miste samordning fører til en høyere mulighet for muskelskader .
behandling
Jo raskere behandlingen starter etter skade , kan jo kortere restitusjonstid kan be.Treatment alternativer ( avhengig av alvorlighetsgraden av muskelskade ) inkluderer : * ispose program for å begrense hevelse i henhold til legens anbefalinger , vanligvis i 15 minutter hver 2 til 3 timer . * Heving av beinet med en pute . * Compression ved å pakke en elastisk bandasje rundt området for å hindre hevelse fra forverring og å låne ekstra støtte til det skadde området . * anti - inflammatoriske medisiner som foreskrevet av en lege . * Turgåing med krykker for å unngå unødvendig belastning på den skadde området mens healing . * kirurgi for å reparere en alvorlig rift i musklene .
igjen , bør du oppsøke lege eller ortopedisk spesialist før du starter noen behandling .
Recovery
Recovery fra en hamstringskade vil i stor grad avhenge av alvorlighetsgraden av muskel tåre . Behandlingstider som strekker seg alt fra 2 til 6 uker , ikke inkludert eventuelle kirurgiske alternativer , er ikke uvanlig . Husk , hamstring bistår i omtrent all generell bevegelse som er støttet eller påvirket av ben /kne /hofte bevegelse . Målet for enhver utvinning programmet er å få pasienten til normal dag - til-dag aktiviteten så snart som sikkert mulig . Utvinning ganger vil bli bestemt av din lege , ortopedisk spesialist og /eller din fysioterapeut . De vil vurdere utvinning fremgang gjennom noen enkle retningslinjer . Disse kan omfatte : . . . * Guide i omfanget av bevegelse mellom den skadde beinet og ikke- skadet benet * Sammenligningen i styrkeforholdet mellom de to bena * Mulighet for å gå /jogge /løpe rett uten halting * Evne til kraftig sving i en 45 eller 90 vinkel og å oppnå figur 8 diagrammer i forskjellige hastigheter . * Evne til å utføre enkle handlinger av gåing, hopping og generell bevegelse .
Forebygging
beste måten å hindre en hamstringskade , er å strekke og varme opp skikkelig før du gjør noen form for trening . Dette er ikke begrenset til atletisk type øvelser , men bør også omfatte før lange turer eller turer , overdreven hagearbeid , dans og enhver aktivitet som ikke er en normal del av din livsstil . I utgangspunktet enhver aktivitet som vil innebære en lang tid hvor vandre , bøye knærne eller bøyd over fra hoften er vanlig place.Stretching bør begynne sakte å la muskler og sener til å bli fleksible . Noen tøyningsøvelser inkluderer : * Standing hamstring stretch : Dette er den første øvelsen til å begynne med . Stå med en hæl på en krakk ( ca 15 inches høy ) , holde kneet rett . Sakte lener fremover fra hoften , holde skuldrene i tråd med overkroppen , til du kjenner en liten strekk i baksiden av låret . Begynn ved å holde i 30 sekunder før du slapper av til utgangsposisjonen . Gjenta tre ganger på hvert ben . Gradvis øke tiden strukket når du har blitt komfortabel på de ulike nivåene . * Hamstring strekk på en vegg . * Stående kalv stretch.Strengthening øvelser for hamstring kan inkludere utsatt knefleksjon ( bend ) , hæl øker , vegg lysbilder , lunges , leg curls og ulike øvelser som kan oppnås med beincurl eller hamstring maskiner plassert i de fleste helse eller trening clubs.Please notat igjen - før du begynner på et strekk eller styrke trening , kan du ta kontakt med legen din , ortopedisk spesialist , fysioterapeut eller trening trener å garantere at øvelsene ikke vil skade deg på noen måte .
Kontakt oss: [email protected]