Helse og Sykdom
I en studie utgitt av Journal of American Medical Association i 2001 , ble fet fisk og omega- 3 fettsyrer som finnes å være muligens like effektive som daglig aspirin terapi i å redusere risikoen for trombotisk slag. Økende omega- 3- inntak har imidlertid ikke har bivirkninger som kan oppstå med aspirin terapi. Studien fant at mer fisk kvinnene spiste hver uke, jo lavere er risikoen for slag . Kvinner som spiste fisk fem eller flere ganger per uke hadde over 50 prosent lavere risiko for slag enn kvinner som spiste ingen fisk i det hele tatt . The American Heart Association er en annen organisasjon som har anbefalt inntak av omega - 3 fettsyrer for forebygging av både slag og hjertesykdom .
Spis Omega -3 -rik mat
Få omega -3 fettsyrer ved å øke mengden av fisk som du forbruker ukentlig. Fisk og fiskeolje inneholder DHA og EPA , de to formene for omega -3 funnet nyttig i å senke triglyserider og redusere risiko for slag . Nøtter, for eksempel engelsk valnøtter , flaxseeds og vegetabilske oljer, som raps og oliven , inneholde en annen omega -3 fettsyre , kjent som ALA . Ifølge Mayo Clinic , kan ALA ha noen av de samme fordelene som DHA og EPA . ALA , er imidlertid ikke så effektiv som DHA og EPA , slik at den beste kilden av omega-3 er fisk. AHA anbefaler forbruker fisk minst to ganger i uken for å få den nødvendige mengden av omega-3 fettsyrer . De mest effektive fisketyper er fet fisk som sik, tunfisk , albacore , laks og steinbit.
Ta kosttilskudd
Hvis du ikke spiser fisk , du kan fortsatt få fordelene av en fisk - inclusive kosthold. Fiskeolje kosttilskudd er laget av naturlig olje som finnes i fisk. Fiskeolje er solgt i både flytende og pilleform og er tilgjengelig på de fleste helsekostbutikker og vitamin leverandører . Ta fiskeolje piller en gang eller to ganger om dagen og legge fiskeolje til drikke og mat .
Arkiv
Kontakt oss: [email protected]