Hvordan kan jeg få en bedre natts søvn uten piller

? Få en god natts søvn er viktig å ha en produktiv dag og en sunn kropp . Men mange synes det er vanskelig å få den sårt tiltrengt hvile . Stress , ubehagelig sovende forhold , eller en endring i kosthold kan alle bidra til søvnproblemer . Sovepiller gir bare en midlertidig løsning , og faktisk kan indusere søvnløshet og svekke korttidsminne . Heldigvis er det flere naturlige metoder du kan prøve å hjelpe deg å få en god natts søvn . Instruksjoner
en

Hold til en sengetid tidsplan . Å gå til sengs på en fast tid hver kveld får kroppen din forberedt på å hvile og gjør det lettere å sove . Bestem en tid når du skal gå til å sove og gå til sengs på den tiden hver kveld , selv om du ikke er trøtt i begynnelsen. Kroppen din vil snart komme inn i vanen med å trappe ned på det planlagte tidspunktet .
To

Exercise . Å være aktiv i løpet av dagen hjelper kroppen slappe mer om natten . Gjør noen jogging , fotturer , eller løfte vekter i løpet av dagen kan forbedre kvaliteten på søvnen din . Du kan også prøve noen strekk eller gå en tur en time eller så før du går til sengs .
3

Unngå naps . Selv om du er sliten etter en dårlig natts søvn , unngå å ta en lur, fordi det kan rote opp din søvnsyklus , kaste deg av vanlig timeplan . Hvis du finner deg selv å bli sliten i løpet av dagen , gjør noe aktivt som å vandre rundt i rommet , stretching, eller rengjøring for å vekke deg opp .
4

Unngå å spise eller drikke rett før du går til sengs . Ideelt sett bør du spise fire timer før du går til sengs, slik at fordøyelsessystemeter ikke så aktiv når du prøver å sove . Koffein og brus årsak hyperaktivitet og våkenhet , svekke søvn , og drikker for mye væske før du går til sengs kan føre til at du våkner å tømme blæren .
5

Stopp jobbe noen timer før sengetid . Det er vanskelig å gå i dvale når hjernen din er aktiv tenkning om arbeid . Å sette til side noen timer til å slappe hjelper sinnet blitt mindre engstelig og forberede for søvn . Prøv å lese en lett bok eller spille et instrument for å distrahere tankene dine fra neste dags arbeid eller kommende tidsfrister .
6

Hold rommet mørkt . Et mørkt rom hjelper kroppen klokke erkjenne at det er på tide å sove , så lukker gardinene og slå av lysene . Hvis lyset fortsatt kommer inn i rommet fra gangen eller ute , prøve å bruke en sovende maske .
7

Sjekk romtemperaturen . Det er vanskelig å sove i et miljø som er for kaldt eller for varmt . Eksperimenter med romtemperaturen å se hvilken temperatur du sove godt i. Prøv å sove i en litt kjølig rom med god ventilasjon og bruke ekstra tepper hvis nødvendig .
8

Gjør komfortabel seng. En ubehagelig madrass , flat pute , eller skrapete ark kan holde deg våken om natten . Prøv å kjøpe en ny pute eller laken , eller en skumgummipute .
9

Se en lege . Hvis du har prøvd flere triks og teknikker for å få til å sove , og du fortsatt har en vanskelig tid , bør du oppsøke lege . Det kan være en underliggende årsak for din manglende evne til å sove .