Slik hindrer søvn lammelse

2015/4/2

Søvnparalyse er en ufarlig søvn problem når det ikke er forbundet med symptomer på narkolepsi eller søvnapné . Også kalt isolert søvnparalyse , er tilstanden preget av bevissthet om kroppens muskellammelse , eller muskel atonia , under REM-søvn . Noen ganger er dette urovekkende lammelse er ledsaget av drømmeaktige bilder projisert inn i soveplass. Dette hallusinogene bilder kan omfatte følelsen av en inntrenger i soverommet . Ifølge Forsker J. Allan Cheyne , er 25-30 % av befolkningen antas å oppleve søvnparalyse minst én gang i sitt liv . Mange guider eksisterer for å forebygge søvnparalyse , men få diskutere hva de skal gjøre i løpet av møtet . Selv skremmende , kan søvnparalyse stoppes med en kombinasjon av psykiske og fysiske taktikk . Kontrollere frykt er nøkkelen . Du trenger
Telefonnummer til en nær venn
Hjem treningsutstyr på
Vis flere instruksjoner
en Memorere en aksept kan redusere frykt før og under et angrep av søvnparalyse .

Før du går til sengs , skrive en uttalelse som " Jeg er i søvnparalyse , en naturlig tilstand forårsaket av muskel atonia , og jeg er ikke i fare . " Bruk dine egne ord , og huske den uttalelsen .
To

Gjenta din aksept hvis søvnparalyse inntreffer mens det sovner eller når du våkner opp .
3

Gjør ikke kjempe mot lammelser . Følelser av press vil bare forsterke gjennom motstand . I stedet , er nøkkelen til å slappe av .
4 Tar full, dype åndedrag er en eldgammel sentre teknikk .

Legg merke til pusten din . Pust på et normalt tempo , men med en full inhalerer og puster . Kontrollere pusten din vil bidra til å kontrollere frykten .
5

Wiggle din tå eller fingeren . Knuger knyttneve er også effektive . REM muskel atonia er ikke perfekt , og ofte ekstremitetene kan flyttes , noe som kan bryte lammelse helt .
6

Rop ut om hjelp . Noen mennesker kan lage korte lyder, hoste, eller stønn i søvnparalyse . Tren dine sovende partner for å vekke deg hvis du gjør en bestemt lyd .
7 p Hvis ingen av disse taktikkene fungerer , prøv å gå med strømmen . Hvis du føler at du blir " presset" inn i sengen , bruke viljestyrke til å trekke . Dette kan resultere i å flytte inn i en klar drøm .