Depresjon Behavior Modification Teknikker

Depresjon er en psykisk lidelse som kan føre til en rekke symptomer som tretthet , følelser av misnøye , humørsvingninger , smerter , smerter , og mer . Hvis du har blitt diagnostisert med depresjon , og er ikke i fare for å skade deg selv og andre , kan du vurdere atferd modifikasjon teknikker før ty til medisiner . Med riktig hjelp , kan du oppleve at du bedre kan komme til roten av depresjon ved hjelp av denne metoden . Finn en terapeut

Mens du kan velge å gjøre endringer i livet ditt uten hjelp av en terapeut , hjelper det å ha objektiv innsikt i din innsats for å bli bedre . En terapeut opplært i kognitiv atferdsterapi , og spesialiserer seg på depresjon bør være i stand til å hjelpe deg med å komme i gang i arbeidet med å håndtere din depresjon.
Get Out of the House

Ofte når du er deprimert en av de vanskeligste tingene er å få opp , kledd , og ut av huset . Men det vil ofte gjøre at du føler deg bedre . Utfordre deg selv til å gå et sted hver eneste dag bare for å komme seg ut av huset . Det kan være postkontor , matbutikk , bibliotek eller kjøpesenter . Bare sørg for å få litt frisk luft og se andre mennesker hver eneste dag .
Få regelmessig mosjon

Regelmessig trening har vist seg å være nesten like effektivt som medisiner for mennesker som lider av depresjon . Øvelse for 30 minutter til en time hver dag . Hvis du trenger en ekstra push, finne en ansvarlighet kompis å trene med . Du vil være mindre sannsynlig å hoppe på trening hvis du kjenner noen andre regner med deg .
Spise sunt

Spise en sunn diett kan være en viktig komponent for å behandle depresjon . Bearbeidet mat, MSG og raffinert sukker kan alt negativt påvirke vår kropp kjemi og intensivere følelser av depresjon . Prøv å holde deg til ferske råvarer , magert kjøtt , og andre sunne matvarer utviklet for å gi næring til kroppen . Opprette en rekke farger på tallerkenen din kan også bidra til å lyse humøret .
Express Yourself

Finn måter å kreativt uttrykke dine følelser gjennom journalføring , spille musikk eller lage art . Opprette et utløp for følelsene dine vil bidra til å hindre dem fra å bygge opp og tilsynelatende uhåndterlig . Depresjon har en tendens til å forstørre følelser , så håndtere følelsene dine kan lage din depresjon mye mer håndterlig .
Finne støtte

Lag et støttesystem for friske mennesker å omgi deg. Lag en liste over aktuelle familiemedlemmer og venner du kan stole på. Skriv ned navn , e-postadresser og telefonnumre . Du kan også oppsøke en støttegruppe for folk som arbeider med depresjon . Sørg for at du holder deg i kontakt med din støtte nettverk og la dem få vite hvordan du føler deg . Lener seg på andre vil hjelpe deg til å finne nye måter å håndtere følelsene dine og holde deg fra å bli isolert , noe som kan gjøre din depresjon verre .