Hvordan behandle depresjon med kosthold

Nyere studier har vist at ulike typer depresjon , inkludert klinisk depresjon , kan være forårsaket eller forverret av kostholdet . Reduserte mengder av magnesium-og fettsyrer kan bidra til følelser av depresjon og forbruker store mengder av sterkt bearbeidede matvarer kan også være en faktor. Ved å konsultere med en mental helse profesjonell , kan du behandle depresjon ved å gjøre justeringer i kostholdet ditt . Du trenger
Foods høy i Omega - 3 fettsyrer arkiv Magnesium kosttilskudd
Psykisk helsepersonell , for eksempel en psykiater eller psykolog
Omega - 3 tilskudd på
Vis flere instruksjoner
behandle depresjon med kosthold
en

Spis mat som er høy i Omega - 3 fettsyrer, som har vist seg å øke serotoninnivået i hjernen , noe som kan redusere følelsen av depresjon . Disse matvarer inneholder nøtter , korn , frø, bønner og dypvannsfisk som laks , makrell , sardiner og sild . Dette er et mer naturlig alternativ til antidepressiva, noe som også øker serotoninnivået .
To

Ta en Omega - 3 tilskudd for å hjelpe deg å opprettholde høyere serotoninnivået i hjernen din . Velg et supplement som er laget av helt naturlige og organiske stoffer , som for eksempel linfrøoljeeller fiskeolje , slik at de kan være mer lett absorberes i kroppen .
3

behandle depresjon ved å legge mat som er høy i magnesium til kosthold , siden magnesium manglene har også nylig blitt knyttet til denne tilstanden . Matvarer som inneholder mye magnesium inkluderer fisk , bygg, artisjokker , bokhvete, havrekli , mandler , cashewnøtter, pinjekjerner , svarte bønner, hvite bønner, maismel , spinat, tomater , gresskar frø og soyabønner . Du kan også ta en magnesium supplement i tillegg , enten isolert eller som del av en multi - vitamin formel .
4

Reduser mengden av sentralstimulerende midler i kostholdet ditt , som for eksempel koffein og store mengder sukker . Selv om disse stoffene kan gi en midlertidig stemningsløftog en økt mengde av energi , kan de også føre til søvnløshet , forstyrrende søvnmønster , irritabilitet og humørsvingninger som lett kan forverre symptomene på depresjon .
5

Unngå tungt bearbeidet mat som inneholder kunstige farger , kunstige smaker , konserveringsmidler, bleket mel og andre typer kjemikalier for å behandle depresjon . Mange av disse stoffene har vist seg å påvirke den generelle helsen og kan være medvirkende til å forårsake depresjon . Hold deg til mat som er laget av hel, naturlig og helst økologiske ingredienser .
6

Sjekk med din mentale helse profesjonell for å overvåke tilstanden din som du behandler din depresjon med diett .