Hvordan overvinne barrierene for Self- Care & Depresjon

egenomsorg omfatter viktige personlige hygienerelaterteaktiviteter som å pusse tenner , gre håret , kle på riktig måte i rene klær , spise godt og trene . Depresjon påvirker selvtilliten. Ifølge " The Antidepressive Skills Workbook " av Dr. Dan Bilsker , R.Psych . og Dr. Randy Paterson , R.Psych . , depresjon pasienter ofte kritisere seg selv for mye. Dette kan føre til en syklus av neglisjere egenomsorg , dårlig samvittighet og blir mer selvkritisk . Egenomsorg og andre livsstilsfaktorersom å ha en god sosial støtte system kan hjelpe folk komme seg fra depresjon og sette et godt grunnlag for å unngå et tilbakefall senere i livet . Instruksjoner
en

Avlegg et besøk til din lege eller en lisensiert mental helse profesjonell for en diagnose av depresjon . Det er viktig å søke hjelp fra en profesjonell før du prøver å engasjere seg i egenomsorg , fordi depresjon er ikke lett å diagnostisere og behandle alene . Ifølge " The Antidepressive Skills Workbook , " det er vanskelig å diagnostisere depresjon uten å konsultere en lege , siden depresjon endrer måten folk ser seg selv .
To

Lag en forpliktelse til å gjenopprette fra depresjon . Avhengig av alvorlighetsgraden av depresjon og din situasjon , kan en rekke behandlingstilbud bli presentert for deg . Personer med klinisk eller alvorlig depresjon kan kreve antidepressive medisiner . Mild depresjon , kan imidlertid ikke alltid krever medikamenter . Rådgivning og /eller psykoterapi kan også være nødvendig .

Ifølge Mayoclinic , er det viktig å følge behandlingen plan så tett som mulig . Prøv å gå glipp av så få rådgivning økter som mulig. Ikke hopp antidepressive medisiner eller slutte å ta den foreskrevne dosen uten å konsultere lege , siden drastiske endringer i medisiner kan forverre depresjon . Medisinene må reduseres over tid når de blir stoppet , ifølge " The Antidepressive Skills Workbook . "
3

Få nok mosjon . Trene kan øke energinivået og hjelpe deg å komme tilbake til følelsen som deg selv . Trening er også en viktig part av dag-til - dag egenomsorg som bør integreres i din livsstil selv etter gjenvinning . Ifølge Mayoclinic , kan det være nyttig å integrere aktive hobbyer du allerede har som sykling eller hagearbeid i det daglige liv for å redusere virkningene av depresjon med letthet. Arkiv 4

Sett mål for deg selv som er " realistisk " og forbedre din velvære og egenomsorg . Ifølge " The Antidepressive Skills Workbook , " sette urealistiske mål vil bare oppfordre de negative tankemønstre som holder depresjon går . En del av utvinne fra depresjon innebærer å fokusere på det positive . Sett oppnåelige mål , som å spise mer frukt og grønnsaker hver dag , eller snakke med en venn eller et familiemedlem minst en gang om dagen .
5

Identifisere barrierer stede til egenomsorg , når du har etablert en litt av en rutine . Hvis din morgen tidsplan, for eksempel, ikke tillater deg å bli kledd , pusse tennene og spise uten rushing , prøve å våkne opp litt tidligere om morgenen for å redusere den barrieren av tid og stress. Et annet eksempel kan være å realisere du må endre en annen vane å imøtekomme din nye vane av øvelsen . Prøv å kutte ut hindringer for en aktiv livsstil som overflødig tid foran TV , fremfor å eliminere viktige livsstils komponenter i utvinning som tid med venner .