Mat for depresjon

Akkurat som det finnes utallige teorier om årsakene til depresjon , det er flere måter å behandle det og redusere sine symptomer . Den maten vi spiser - og unngå - kan ha en stor innvirkning på hvordan vi føler fysisk og psykisk. For alle som ønsker å ta en aktiv rolle i hennes helse og helbredelse , har en rekke matvarer blitt identifisert som nyttig i bekjempelsen av blues . Funksjon

Depresjon er like vanlig som det er komplisert . Ifølge National Institute of Mental Health , vil mer enn 14 millioner voksne , eller 6,7 prosent av amerikanerne , kjempe med alvorlig depressiv lidelse på et tidspunkt , med mer enn halvparten av de som lider er kvinner. Det er derfor oppmuntrende at montering forskning på mat og følelser har gitt håpefulle resultater . Dr. Michael Lutter , en instruktør i psykiatri ved University of Texas Southwest Medical Center , bemerker at ny forskning fremstår som linker sult hormoner til humør , stress og energi . Hvor mye vi forbruker i tillegg til de matvarene vi velger kan påvirke vår emosjonelle tilstand .
Fakta

Riktig ernæring er nøkkelen til å sikre god psykisk og fysisk helse . Inkluder disse forbindelsene i ditt vanlige kosthold for å sikre at manglene ikke vil invitere eller forverre depresjon : en

Omega - 3 : laks , kveite , tran , valnøtter , linfrø , soybeansTryptophan : reker , tunfisk , kalkun , spinat , nøtter , bananasChromium : romanosalat , løk , østers , lever , hele korn, potatoesB vitaminer: vilt , biff, lam , kveite , yoghurt, melk , egg

ta hensyn til blodsukkeret , også . Velg hele matvarer enn raffinert mel og enkle sukkerarter for å holde energien - og humør - på rett kjøl

Hensyn

Mens mat kan være . et effektivt verktøy i behandling av depresjon , ikke stole utelukkende på tweaking din diett for å bekjempe det . Snakk terapi , medisiner , moderat trening , frivillig arbeid og holde en journal er alle nyttige strategier i helbredelsesprosessen . Tenk på riktig næring som en av mange taktikker for å ansette i vendt ned depresjon og fremmarsj mot en lykkeligere dag .
Misforståelse

grunn av data knytte mat med emosjonelle helse , noen kan bli fristet til å laste opp på de mest anerspionerkosttilskudd for å øke deres trivsel . Hvis litt er bra , er mer bedre , ikke sant ? Ikke alltid . For eksempel i " Vitamin Overdose , " George Obikoya , Ph.D. , advarer om at høye doser av enkelte kosttilskudd kan forstyrre med legemidler som vanligvis brukes til å behandle høyt blodtrykk og diabetes . Konsultere legen din før du overskrider den anbefalte daglige rasjon av vitamin eller mineral .
Advarsel

Depresjon er mulig å behandle , og nye løsninger er alltid i horisonten . Men det er en skremmende sykdom som kan føre til selvmordstanker og impulser hvis igjen til sitt naturlige forløp . Fortvil ikke hvis endre kostholdet ikke gir de resultatene du ønsker . Nå ut for faglig støtte og utforske andre alternativer for battling blues hvis du vet at du ikke fungerer på ditt beste . Du trenger aldri å kjempe alene .