Den beste dietten for diabetes

Mange føler at det å ha diabetes vil kreve dem til å spise spesielle matvarer og følge en vanskelig kosten plan . Dette er usanne . Diabetikere kan spise en rekke matvarer i moderate porsjoner . Hvis du holder deg til visse måltider og inkluderer sunn elementer som frukt, grønnsaker , magert kjøtt, og helkorn , kan du nyte livet slik de uten sykdommen gjør. Plan Ahead Of Time

Finne ut hvilke matvarer du ønsker å spise og hvor mye du ønsker å konsumere på en ukentlig basis . Utvikle en rutine og spise måltidene på omtrent samme tid hver dag . Dette vil bidra til å holde vekt og blodsukker under kontroll. Hvis du spiser mat med ujevne tider , kan du finne det vanskeligere å holde blodsukkeret der de skal være .
Karbohydrater
p Hvis du tar diabetes medisin eller insulin , telle karbohydrater er en viktig del av måltid planlegging . De bør utgjøre ca 50 prosent av alle daglige kalorier forbrukes . Tidspunktet og mengden karbohydrater du spiser hver dag bør være konsekvent for å holde blodsukkeret under kontroll . Det kan være nødvendig å benytte ekspertisen til en kostholdsekspert for å gjøre dette . Hvis du tar insulin , kan en kostholdsekspert telleapparat mengden karbohydrater i et måltid eller mellommåltid , og endre insulindosen deretter. Arkiv

Karbohydrater brytes ned til blodsukker under fordøyelsen . Inkludere komplekse karbohydrater i kosten som frisk frukt , grønnsaker , hele korn, og lite fett meieriprodukter . Unngå enkle karbohydrater som hvit ris , godteri , bakevarer , og bearbeidet mat fordi de brytes ned raskere enn mer komplekse matvarer .
Fiber og protein

fiber bidrar til å regulere blodsukkernivået . Prøv å ta minst 25 g fiber i kosten hver dag . Noen av de beste kildene er hvetekli , linser , nøtter , erter , og hele korn brødet .

Sørg for å spise høykvalitets protein i stedet for kjøtt høy i mettet fett . Ulike typer fisk som tunfisk , kveite , sild og laks er gode alternativer til rødt kjøtt og fjørfe . Ikke spise stekt fisk og fisk høy i kvikksølv nivåer , for eksempel kongen makrell og sverdfisk .
Matvarer for å unngå & Embrace

Å ha diabetes øker risikoen for slag og hjertesykdom. Hvis du spiser mat med høyt mettet fett og transfett , blir du enda mer utsatt . Redusere forbruket av smør , margarin , fløte , smult , og forkorting , som ofte finnes i bakevarer . Velg enumettet og flerumettet fett som oliven , raps , og vegetabilsk olje, samt nøtter og solsikkefrø . Hydrogenerte oljer som palme , palmekjerneolje og kokos kan føre til at arteriene å stivne og øke sannsynligheten for hjertesykdom . Også velger meieriprodukter slik som lav - fett yoghurt og skummet melk i stedet for helmelk .