Fakta om diabetes Øvelser

Diabetes er en sykdom der kroppen ikke kan lage insulin , et stoff som er laget i bukspyttkjertelen og tillater kroppen å bryte ned glukose . De som har diabetes har et overskudd av glukose i kroppen , fordi de ikke er i stand til å bryte det ned , og den passerer gjennom legemet uten å bli brukt av kroppen som en kilde til energi. For de som har diabetes , insulin eller medisiner er ofte en del av sine behandlinger , men det er øvelser som kan hjelpe dem så godt . Fordelene ved trening for diabetikere arkiv

Personer som er overvektige , spesielt de som faller inn i den overvektige kategori , er mer utsatt for å få diabetes . Trene kan hjelpe dem til å leve sunnere livsstil etter at de er diagnostisert med sykdommen , slik at de kan gå ned i vekt . Trening hjelper også diabetikere senke blodsukkeret og redusere stress, potensielt gi dem muligheten til å ta mindre medisiner for deres forhold . Trening gir også dem bedre sirkulasjon i armer og ben , og reduserer kolesterolnivået og blodtrykket.
Begynnelsen et treningsprogram
p Det er viktig å starte med øvelser som er mindre anstrengende som gåing, svømming og sykling, spesielt for de som ikke trener regelmessig og kan ha fotproblemer . Når gåing og jogging , betyr dette iført sko som passer godt og er passende for aktiviteten . Før engasjerende i disse aktivitetene , bør man strekke i minst 5 minutter for å unngå potensiell skade . Han bør starte med 5 til 10 minutter med trening om dagen , fem dager i uken .
Moderat mosjon

Målet for personer med diabetes , spesielt de som prøver å gå ned i vekt , bør være å arbeide opp til å trene 30 til 45 minutter om dagen , fem dager i uken og å gradvis arbeide opp til mer vanskelige øvelser . Disse treningsøktene kan deles opp i 10 - minutters intervaller hver dag , for de som har travle hverdag . Et trinn over begynnelsen lav effekt øvelser , som å gå og svømme , er aerobic øvelser . Disse inkluderer raske spaserturer , aerobic klasser , skøyter og rulleskøyter. Disse øvelsene har blitt funnet å være effektive fordi de kan øke hjerte priser og bedre pust priser .
Videreføring

Andre øvelser som de med diabetes kan engasjere seg i er styrketrening og fleksibilitet øvelser . Styrketrening innebærer å løfte vekter , og det bidrar til å bygge muskler , stramme bein og forbrenne kalorier . Bevegelighetstrening , som innebærer tøyningsøvelser , bidrar til å gjøre leddene mer fleksible og kan forberede kroppen for andre øvelser , særlig jogging og kjører .
Making Exercise del av en rutine
< p > Hverdagslige aktiviteter kan være en del av folks daglige øvelser . Folk kan få en treningsøkt mens de går shopping eller tilbringe tid hjemme sammen med å gjøre mer anstrengende øvelser regelmessig . Disse aktivitetene omfatter vandre når det er mulig , å ta trappene i stedet for heis og gjøre oppgaver rundt i huset hver dag, for eksempel rengjøring , hagearbeid og klippe plenen .
Sports

sport kan brukes som vanlige aktiviteter som personer med diabetes kan engasjere seg i som kan hjelpe dem til å bli sunnere , arbeider på en lignende måte til både aerobic og styrke øvelser i at de øker hjertefrekvens og muskelmasse . Noen idretter som har blitt funnet å hjelpe diabetikere er baseball , tennis , softball , ski og volleyball .
Advarsler

For noen som tar insulin , som er oftest en person med type 1 diabetes , bør øvelser oppstår etter måltider , ikke før . I tillegg bør diabetikere ikke trene hvis blodsukkeret er over 240 mg /dL . Hvis du trener mer enn en time etter å ha spist , er det viktig å være klar over blodsukkeret . Hvis det er under 120 mg /dL , er det best å spise et eple eller drikke et glass melk før du begynner å trene for å øke blodsukkernivået , som de vil slippe mens du trener . Mat og drikke høy i karbohydrater, som bagels og frukt , har en tendens til å øke blodsukkernivået .