Hvordan måle porsjonsstørrelser for en diabetiker

Planlegging måltider for diabetikere er om variasjon , lite karbohydrater , lite fett og porsjonskontroll . Det anbefales at diabetikere konsumere en rekke ikke - stivelsesholdige grønnsaker , frukt og magert kjøtt . Med vektkontroll å være et problem for diabetikere på grunn av økt risiko for hjerte- problemer, er det viktig å opprettholde riktig deler og et lavt fettinnhold og lavt kolesterolinnhold . Selv om de fleste av oss vokste opp med å lære standard næringspyramiden , anbefalingene for diabetikere oppmuntre mer grønnsaker og frukt, og mindre karbohydrater og stivelse . Du trenger
Non - stivelsesholdige frukter og grønnsaker
Magert kjøtt
Fullkorn stivelse arkiv Melk eller andre meieriprodukterpå
Vis flere Instruksjoner
en < p > ser på plate , visuelt dele det opp i tre deler, én større seksjon og to tilsvarende størrelse , mindre deler . Dette vil gi et sammenbrudd for deg å ha omtrent en kopp av ikke - stivelsesholdige grønnsaker eller frukt , 6 gram av kjøtt og en halv kopp med en stivelse valg .
To

Fyll den større delen med en god blanding av ikke- stivelsesholdige grønnsaker og /eller frukt . Det anbefales at diabetikere spiser frukt og grønnsaker av forskjellige farger til hvert måltid for å legge til en rekke vitaminer og mineraler i kostholdet . Omtrent en kopp frukt eller grønnsaker bør være det ideelle antallet.
3

Fyll en mindre del med en stivelse eller karbohydrat valg . Generelle diabetiske retningslinjer anbefaler at karbohydrater være fullkorn da disse brytes langsomt ned i blodet, forårsaker mindre blodsukkertopper. Hele korn har også ekstra næring i forhold til raffinert stivelse som brytes ned svært raskt og gir lite ernæringsmessige fordeler . For poteter eller andre stivelse , lese serverer retningslinjene for størrelse . Vanligvis er en halv kopp med poteter eller en halv kopp av hele korn brun ris tilsvarer én porsjon .
4

andre mindre delen skal brukes til kjøtt eller protein valg . Kjøtt porsjoner bør være seks gram magert kjøtt eller fisk , eller en lik servering av et annet protein , som egg til frokost . Hvis du ikke har en kjøkkenvekt , en enkel måte å måle 6 gram kjøtt er å passe den i håndflaten din .
5

For å fullføre en balansert diabetiker måltid med anbefalte porsjoner , legge en åtte unse glass melk . For de som ikke drikker melk , et annet meieri utvalg som yoghurt med frisk frukt er et godt utvalg .