Hvordan overvinne Diabetes Uten Insulin

Vinne type 2 diabetes uten bruk av insulin medisiner krever tett oppfølging fra legen din , trening og en streng diett som regulerer det daglige sukkerinntaket, forebygge toppene i blodsukkeret fra usunn mat . Fordi bukspyttkjertelen ikke kan forsyne kroppen med nok insulin til å fungere skikkelig er det viktig å gjøre livsstilsendringer som reduserer risikoen for høye blodsukkernivåer. Ikke prøv å behandle tilstanden din på egen hånd , som helse komplikasjoner som hjertesykdom kan oppstå som krever sykehusinnleggelse . Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket ditt . Spise færre kalorier daglig kan senke blodsukkeret nivå dramatisk som kan redusere behovet for medisiner , ifølge Harvard Medical School. Redusere ditt daglige kaloriinntak med 200 til 300 kalorier og teste blod - sukker nivå for å bestemme hvordan kostholdet hjelper opprettholde normalt blodsukker . Unngå å spise mer enn det foreslåtte servering størrelse , som overspising fører til vektøkning og blod - sukker nivået stiger . Les mat etiketter for å finne riktig servering . Mange type 2 diabetikere finner det nyttig å overvåke sitt inntak av enkle karbohydrater .
To

Øk trening. Overvekt bidrar til høye blodsukkernivået , som setter deg i fare for hjertesykdom også. Selv får minst 30 minutter med trening hjelper senker blodsukkernivået, kan du også vedlikeholde dine nivåer ved å øke daglig fysisk aktivitet som å gå eller å ta trappene i stedet for å bruke en heis eller kjøre til destinasjonen . Husarbeid , hagearbeid og sykling hjelpe brenne kalorier og forbedre energibalansen . Tren minst tre dager i uken for best resultat .
3

Erstatt usunn mat med sunne matvarer . Matvarer som inneholder mye mettet fett , natrium og trans fett bør reduseres eller elimineres helt å opprettholde et sunt blod - sukker nivå . Erstatte matvarer som bruker raffinert sukker eller hvitt mel med hvetemel , som hvete - mel produkter anses komplekse karbohydrater som gir kroppen din konsistente drivstoff er nødvendig for å holde seg våken hele dagen. Sørg for å inkludere grønnsaker til hvert måltid . Halvparten av tallerkenen bør bestå av ikke - stivelsesholdige grønnsaker .
4

Begrens kjøtt til fisk , skinn kylling og kalkun som rødt kjøtt er høy i mettet fett og kalorier . Laks , sardiner , tunfisk og makrell er høy i omega - 3 fettsyrer som bidrar til å senke kolesterolet , og mye protein som er nødvendig for å reparere muskler , vev og energi . Den anbefalte kosten rasjon av protein er 46 til 50 gram for kvinner og 58-63 gram for menn , i henhold til " Slo Diabetes . " Unngå for mye protein som det kan legge for mye stress på nyrene og leveren . Kontakt legen din for å finne riktig mengde protein for deg .
5

Spre dine måltider i løpet av dagen . Portion måltidene dine slik at de er omtrent samme størrelse , da dette bidrar til å opprettholde en jevn blodsukkernivået. Å spise mer mat om natten kan føre til at blodsukkeret lesing å være unormalt høy i morgen, noe som kaster av den nye dagen måltid tidsplan som du må jobbe for å få dine nivåer ned til et trygt nivå , som er mellom den lave til midten 100s , ifølge American Diabetes Association .