Matvarer som er bra for Sukker Diabetes

Diabetikere kommer i to hovedtyper : type I, som bukspyttkjertelen ikke virker lenger, og den type II , som har en defekt bukspyttkjertel . Type II diabetes er også kjent som " sukkersyke " fordi , opprinnelig var det tenkt at for mange søtsaker ville forårsake tilstanden . For å kontrollere type II diabetes , må pasientene nøye se deres kosthold . Fedme og type II diabetes

Ifølge The American Diabetes Association , Type II- diabetikere har en veldig sterk genetisk faktor for sykdommen . Fedme er en risikofaktor (referanse 3 , Type 2 Diabetes, punkt 4 ) . Merk forskjellen ; mange type IIs er overvektig , men ikke mange overvektige mennesker er type IIS, eller selv har diabetes . Siden fedme er fortsatt en risikofaktor , kan miste vekt hjelpe de som er i faresonen for å utvikle diabetes , og de ​​som allerede har det . Det vil definitivt hjelpe dem å få deres blod sukker under kontroll , og en av de beste måtene å miste vekt er ved å strukturere ens kosthold .
Andel og Størrelser

amerikanere har en tendens å spise altfor mye på måltider . For de som allerede har blitt diagnostisert , de store porsjonene er til skade for god helse . Det første skrittet for å kontrollere kostholdet er å kontrollere porsjonsstørrelsen . De riktig proporsjonert størrelser, ifølge Mayo Clinic , er de som består av 45-65 prosent karbohydrater , 10-35 prosent protein og 20-35 prosent fett . Hvis det virker forvirrende , får en tre -delt plate . Den største delen er for grønnsaker , og de ​​to andre er for kjøtt og karbohydrater . Så lenge delene ikke blir overbelastet , så er dette et flott sted å starte . Faktisk , ifølge Newswise.com (referanse 1 ) , denne metoden ble brukt i en studie publisert i Archives of Internal Medicine . De diabetikere i spørsmålet mistet opp til 5 prosent av sin kroppsvekt( punkt 1 og 4 ) . Selve platen brukes er sitert i Resources .

Mat valg

Når porsjonene er etablert , må matvarer velges for maksimal helsefordeler . Mange diabetikere frykter at de vil lide av kjedsomhet eller smakløshet ved å følge et sunt kosthold , men dette er ikke tilfelle . En diabetiker ikke behøver å fjerne noen mat fra kostholdet , men valg behøver å foretas . Hvis du ønsker å riste den nylig gift fetter med ett kakestykke og ett glass champagne , er at helt akseptabelt - men du kan da ikke ha potetmos og ruller med middagen . Ideelt sett vil du også ha planlagt fremover og erstattet den vanlige skål med frokostblanding med noe mer protein - og grønnsak - vennlig , som en omelett med paprika .
Diabetes og Protein

Protein kan være en diabetiker venn . Det hjelper redusere frekvensen av karbohydrat forbruk og overbevise kroppen at den er full . Ifølge American Diabetes Association , de beste kildene til protein er dyre- og plantebasertekilder , som for eksempel soya . Kafeen skal være forsiktig med å velge mengder protein med mettet fett ( ressurs 2 , paragraf 1-2 ) .
Foods å begrense

Igjen , trenger ingen mat å være fullstendig eliminert , men noen matvarer må begrenses i Type II kosthold. Ifølge American Diabetes Association , er det tre hovedtyper av karbohydrater : stivelse , sukker og fiber . Grønnsaker høy i stivelse , for eksempel erter , lima bønner, mais og poteter , må spises i små mengder . Melk og frukt , en naturlig kilde til sukker , bør spises med måte , og det samme forsiktighet gjelder for noen desserter som er høy på sukker . Fiber vises i bønner og erter , og frukt , samt korn . Fiber er en nødvendig del av vårt kosthold ; hvis en mat inneholder mer enn fem gram i en porsjon , kan du trekke fra halvparten gram kostfiberfra det totale karbohydrat servering av at mat ( ressurs 3 , " typer karbohydrater " , hele siden ) .