Fysioterapi for en forstuet ankel

En forstuing skjer når strekningen eller rive vevet som forbinder bein sammen . The American Academy of ortopediske kirurger rapporterer de vanligste ankelskader oppstår når en fot er vridd eller slått utover normale grenser . Ved hjelp av fysioterapi vil bidra til å forhindre kroniske ankelproblemerog forbedre helbredelsesprosessen . PRIS

McKinley Health Center beskriver de første stadier av helbredelse din forstuet ankelen bruker forkortelsen PRIS . Beskytt din ankelen fra ytterligere skade ved å immobilisere den med en skinne eller tape . Hvile for å unngå alle aktiviteter som medfører smerte . Bruk is på ankelen , tre til fem ganger om dagen , for de tre første dagene , for å redusere hevelse . Komprimer skaden på den fjerde dagen , ved hjelp av en elastisk bandasje surret fra tå til midt på leggen . Hev benet gjennom av propping den opp .
Range of Motion Exercise

På den tredje dagen , sitte med kneet ut foran deg , og deretter bøye din foten frem og tilbake . Ikke forfalte det ; stoppe hvis det gjør vondt . Bøye foten bidrar til å holde ankelen din fra å bli stramt fra manglende bruk .
Tøyningsøvelser

Når healing utvikler og du er i stand til å bevege seg rundt mer , start tøyningsøvelser . Du bør gjøre hver øvelse 10 ganger flere ganger i uken .

Begynn med en kalv strekning . Sitt med benet ut foran deg . Vikle et håndkle rundt ballen av foten og trekke til du føler strekningen . Etter endt kalven strekningen , gjenta det med kneet litt bøyd å strekke hælen .

Deretter står og plasser hendene på en vegg . Sett god etappe foran deg , og den med forstuing bak og presse hælen i gulvet . Gjenta denne øvelsen , denne gangen med ryggen kneet litt bøyd .
Styrke øvelser

Etter litt tid har gått , og du beveger deg rundt fritt , er det på tide å begynne å styrke å unngå kroniske problemer . Har tre sett med 20 for hver øvelse flere ganger i uken .

Sitte i en stol med en forstuet ankel ved siden av en vegg . Med føttene flatt på gulvet , presse mot veggen så hardt du kan uten å la stolen farten . Skyve på utsiden av foten bidrar til å styrke foran på leggen .

Deretter fortsatt i stolen med begge føttene flatt , trykk dem sammen . Hvis du trykker innover bidrar til å styrke innsiden av leggen . Å gjøre disse områdene sterkere vil ta presset av din svekket ankel og gjøre det mindre sannsynlig å slå slik at du kan unngå å skade den igjen .
Advarsler

Med noen skader, du bør se en lege for vurdering. Hvis noen av disse øvelsene forårsake smerte , i motsetning til mild ubehag , stopp og vent noen dager før du prøver igjen .