Termisk terapi for en forstuet ankel

Ankelskader kan være svært ødeleggende , spesielt for idrettsutøvere , fordi anklene blir brukt i så mange fysiske aktiviteter . En person med en ankel forstuing kan finne lindring fra forstuing symptomer gjennom termisk ( varme) terapi , men bare hvis det er brukt med den rette strategien . Forstuing nivå

Forskning ledet av Chris Thompson og publisert i august 2003 " Journal of Family Practice " indikerer at varmebehandlinger mindre effektive for behandling av forstuinger enn kald når forstuing er svært alvorlig . Grunnen er at alvorlige forstuinger er forbundet med større mengder av hevelse og inflammasjon som varmer bare vil forverres . Bruk varmebehandlingkun med milde forstuinger .
Timing

Fordi varmen slapper blodkarene og oppfordrer hevelse , vente med å bruke varmebehandlingpå en ankel forstuing til forstuing har hadde en sjanse til å helbrede nok for hevelsen er gått ned . Vanligvis vil dette bety at det har vært minst tre dager etter skaden .
Formål

Heat vil slappe muskler og sener i ankelen . Dette kan være svært nyttig når du finner ut at ankelen er veldig stiv , men er ikke veldig smertefullt - hensikten med varmeterapimed en forstuing bør være å øke mobiliteten i stedet for å lindre smerte . Bruk varmebehandlingfør du gjør rehabilitering øvelser og strekker seg, eller om morgenen når ankelen er " kald" og har ikke vært brukt .
Metode

Den enkleste metoden av varme terapi for ankelskader , er å bruke en varmepakke eller hot pad pakket rundt ankelen . Dette er praktisk fordi de kan brukes nesten hvor som helst . Men , kan du oppleve at oppvarmingen de tilstøtende muskler og vev i forbindelse med vev i området forstuing føles bedre . I dette tilfellet bruker du et varmt bad eller fot suge . En dukkert i en badestamp er akseptabelt , men begrense tiden i karet og ikke bruke ekstrem varme .
P Hvis du har tenkt å bruke noen form for hydroterapi , prøv vekslende varme med kulde . Dette gjør at blodårene gå gjennom vekslende perioder med restriksjons og utvidelse , slik at den leverer blodstrøm til det skadde området, men på en kontrollert måte . Dette er viktig fordi tilstrekkelig blodstrøm fremmer helbredelse , men for mye utvidelse av blodkar gjør vevet svelle . Alternativ varme i fire minutter og kaldt for en for ikke mer enn 30 minutter .
Temperatur

Unngå temperaturer som er ekstremt varmt når du bruker varmebehandling. Hvis du bruker vekslende varmt og kaldt , også unngå temperaturer som er ekstremt kaldt . Ekstreme temperaturer kan skade huden, fordi det tar kortere tid å varme eller kjøle eksterne vev enn det gjør den interne vev som har blitt skadet .