Skulder Øvelser for Artrose

Artrose , den vanligste formen for leddgikt , er en akselerert prosessen med aldring . Ledd og brusk bryte ned når du blir eldre , men med slitasjegikt denne prosessen er raskere . Det er en forverring av større ledd forårsaker smerte som forverres av fysisk aktivitet og forbedret med resten . Eldre alder , fedme , tidligere skader og repeterende bevegelser kan bidra til det . Selv om skulderen ikke har vanligvis symptomer, kan det bli påvirket. For å holde tilstrekkelig utvalg av bevegelse , redusere smerte , og redusere stivhet , gjør skulder øvelser som strekker og styrker muskler og sener . Identifisere problemområder

skulder utfører mange forskjellige bevegelser . Ifølge boken "Auto Stretching , " identifisere hvilke bevegelser som er mest vanskelig å gjøre vil hjelpe deg å finne ut hvilke øvelser for å prøve . Hvis du løfter armen til siden er tøff , kan du utføre øvelser som å løfte en juice kan eller en lett ut til siden for å styrke denne bortføring bevegelsen . Hvis du ikke er sikker , kan du prøve flere forskjellige skulderøvelsereller sjekk med legen din . Sørg for å inkludere rotator cuff øvelser .
Forbedre Fleksibilitet
p Hvis en skulder er stram og stiv , vil du ønsker å øke fleksibiliteten . Noen øvelser for å gjøre dette inkluderer pendelen , der du helle over og lage små sirkler med armen , eller klappe deg selv på ryggen ved å nå en arm opp over hodet og deretter bøye den ved albuen . Yoga , stretching klasser, styrketrening og omfanget av bevegelse klasser for eldre voksne kan alle bidra til å forbedre skulder fleksibilitet .
Lindrende stramme muskler

Mange mennesker holder spenninger i skuldrene . Med slitasjegikt , kan dette være verre . Strekk ut dine skuldre ved å rulle dem bakover og fremover . Også , kan du knele (på en pute ) foran en stol og strekke armene mot stolsetet mens du ser ned . Du kan også helle i en dørkarm i ulike posisjoner og utføre isometriske (ingen muskelbevegelser ) sammentrekninger . Visse yoga , som Cat og Cow , kan også være avslappende for skuldre og rygg .
Økende styrke

For å øke styrken i skulderen belte området , bruke verktøy som håndklær, motstand band og en - eller to - lb . vekter (juice bokser eller flasker fylt med sand arbeid , også). Ved å legge til motstand mot bevegelsene dine , vil du gradvis bygge styrke . Løft begge armene (eller én om gangen ) til skulderhøyde foran deg , til siden og deretter bak deg . Også ta begge armene ut til siden med lett bøyde albuer , klem skulderbladene sammen og deretter slappe av . Du kan utføre skulder shrugs med vekter , så vel .