Hvordan kontrollere hetetokter

Om lag 80 prosent av alle kvinner opplever hetetokter når de går gjennom overgangsalderen . Noen kvinner begynner opplever hetetokter når de er perimenopausal , er dette den perioden i livet ditt like før overgangsalderen begynner. Hetetokter er en følelse av varme gjennom overkroppen og i ansiktet . Hetetokter kan også være ledsaget av svette , rød flekkete hud og en rask hjerterytme . Instruksjoner
en

Øvelse i minst 30 minutter tre ganger i uken . Studier har funnet at kvinner som trener regelmessig opplever mindre hetetokter .
To

Ta en klaseormedrue supplement daglig . Dette kan finnes i de fleste naturlig mat butikker . Svart cohosh er en urt som brukes i Europa til å behandle hetetokter . Studier har funnet noen bivirkninger fra klaseormedrue hvis du bruker den i seks måneder eller mindre . Det har ikke vært noen studier på lengre bruk av urten .
3

Legg soya og rødkløver til kosthold . Begge disse er gode kilder til isoflavoner , en plante avledet stoff som ligner på østrogen laget av kroppen . På grunn av den østrogenlignende effekt av isoflavoner , men det er en viss bekymring for at forbruket av dem kan øke risikoen for kreft. Hvis du har kjempet kreft i det siste , snakk med legen din før du øker isoflavoner i kostholdet ditt .
4

Dress i lag . Som du varmer opp , fjerne ekstra klær for å hjelpe kroppen kjøle ned . Av samme grunn, bruker flere tynne tepper på sengen i stedet for én tung en . Shed tepper når du blir varm .
5

Drikk et glass med kaldt vann for å avkjøle kroppen når en hot flash treffer . Hold en termos med kaldt vann i nærheten av sengen om natten for natten hetetokter, som noen ganger kalles nattesvette .