Hvordan trene etter et hjerteinfarkt

Å ha et hjerteinfarkt er et liv endring , og kanskje vane endring, hendelse som kan være vanskelig å komme seg fra . Selv om et hjerteinfarkt er skremmende er det viktig at brukeren er klar til å begynne den gjenopprett umiddelbart. Ifølge John Hopkins Medicine , behandling etter hjerteinfarkt gang motet trening som det var tenkt det kan føre til en gjentakelse , men nå legene tenke litt annerledes . En liten mengde trening etter et hjerteinfarkt kan hjelpe pasienten komme seg raskt og faktisk forbedre sine sjanser til å leve et fullverdig liv uten hjertekirurgi . Du trenger
Pulsklokke
Vekter på
Vis flere Instruksjoner
utøve
en

Et par dager etter hjerteinfarkt , og under legens instruksjon , begynner å bevege seg ved å gjøre lys strekke og vandre rundt i sykehusrommet og gangene. Har legen din utføre en øvelse stress test før de forlater sykehuset for å se hvor mye aktivitet hjertet ditt kan håndtere . En stresstest vil hjelpe deg å finne dine sunne pulsområder.
To

Skaff en pulsklokke for treningen din . Når du arbeider ut sjekk skjermen regelmessig for å sørge for at du ikke er over en god puls for din tilstand . Et trygt område å trene på er mellom 50 til 80 prosent av maksimal hjertefrekvens bestemmes av legen din . Hvis legen din ber deg trene på sykehus rehabiliteringssenter , enten lege eller en terapeut vil være tilgjengelig for å hjelpe deg med å finne de riktige øvelser for å holde deg i ditt geografiske varme rate.
3

Utfør kondisjons-og styrketrening trening . Når du utfører cardio sørg for å gjøre en kort 10 minutters oppvarming ved hjelp av strekninger og vandre til å få pulsen opp sakte . Etter de første 10 minuttene gjøre mer intens cardio inkludert jogging , yoga eller ved hjelp av en sykling maskin . Etter cardio gjøre en fem minutters kjøle ned for å ta pulsen ned sakte . Gjør dette tre dager i uken .

For styrketrening varme opp som du ville gjort med cardio . Vekt trening bør innføres sakte inn i treningen prosessen når kroppen har begynt å komme seg. Hvis du har hatt kirurgi løfte vekter for tidlig kan sprekke sting . Introduser vekttrening under oppsyn av legen din .