Helse og Sykdom
Helse Og Sykdom

Hjerte Sunt kosthold for menn

2015/7/22
Hjertesykdom er en av de viktigste årsakene til dødsfall i USA . Men mange sykdommer i hjertet og blodomløpet kan faktisk forebygges gjennom enkle endringer i livsstil . En slik endring at folk lett kan gjøre er å kostholdet. For både menn og kvinner , kan et hjerte sunt kosthold gå en lang vei mot staving av utviklingen av mange former for hjertesykdom . Fat & Kolesterol

Watching inntaket av både fett og kosttilskudd kolesterol er en av de viktigste kostholdstiltak . Begge faktorer kan bidra sterkt til økningen i blodtrykk og kolesterolnivå , øker sjansene for hjertesykdom . Med total fett , prøve å holde inntaket ikke høyere enn 25 prosent av det daglige kaloriinntaket. Det betyr at en 2000 calorie diett bør ikke ha mer enn 500 kalorier fra fett . Olivenolje , rapsolje, nøtter og frø inneholder enumettet fett , som anses " gode" fettet , men bør inkluderes i 25 prosent .

Trans fett og mettet fett er en annen historie , så redusere inntaket til mindre enn 1 og 7 prosent , respektivt. For å bruke samme eksempel , bør en 2000 calorie diett inneholder ikke mer enn 20 kalorier av trans fett og 140 kalorier fra mettet fett . Matvarer som smør, melk, ost og kjøtt inneholder mettede fett. Trans fett finnes i delvis hydrogenerte oljer , som brukes i kjeks, kaker , kjeks, chips og stekt mat .
P Som du begrense mengden av fett i kostholdet ditt , kan du prøve å gjøre det samme med din kolesterol . Mellom 200 og 300 mg er et godt mål for kosttilskudd kolesterol , så begrense mengden av kjøtt , egg og meieriprodukter du spiser hver dag .
Sodium

En annen viktig faktor i et hjerte sunt kosthold er natrium . Høyt saltinntak kan øke blodtrykket , øker sjansene for hjertesykdom . For folk flest , en enkelt teskje salt ( 2300 mg ) er den maksimale mengden av natrium du bør ha på en dag . Begrense salt mens du forbereder måltider , stoppe salting dine matvarer ved middagsbordet og unngå svært bearbeidet mat og hermetisert supper å redusere natriuminntaket.
Diet

Selv om du kanskje trenger å begrense fett , kosttilskudd kolesterol og natrium , kan et hjerte sunt kosthold inneholder et stort utvalg av mat . Frukt, grønnsaker og helkorn bør alle være vesentlige deler av din daglige meny . Du kan fortsatt spise meieriprodukter , kjøtt og fett ; bare husk å bruke moderasjon og ser for magert og lav - fett valg . arkiv

Frukt og grønnsaker bør utgjøre mesteparten av menyen . Hele korn, som brun ris , havregryn , linfrø og noen produkter laget av hel - hvete eller hele korn , bør inngå i kostholdet ditt . Kjøp skummet melk , fettfattig ost, fettfattig yoghurt og eggehviter . Hold deg til magert kjøtt , fjærkre og kaldt vann fisk . Legg belgfrukter og produkter laget med soya , som tofu og tempeh .

Relaterte artikler
Definer Heart Disease
Symptomer på alaska Angina
Verktøy og medisinske prosedyrer for hjertekirurgi
Bivirkninger av Milrinone
Hva er årsaken til Fluid Rundt Heart
Kan alkohol føre til hjertesykdom
Hvordan behandle hjertesykdom
Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt

Kontakt oss: [email protected]