Sunn Hearts

2015/10/11

Lyst oppskriften på et sunt hjerte ? Som enhver god formel , det består av flere ingredienser: kosthold, mosjon og god allmenntilstand tips . En sunn livsstil er nøkkelen ; du trenger ikke å gå til ekstreme tiltak eller farlige prosedyrer . Hjertesykdom er nr. 1 morder av amerikanere , men det trenger ikke å være sånn . Følg disse enkle endringer i livsstil for å holde hjertet så sunt som mulig . No Smoking

tusenvis av kjemikalier i bare én sigarett kan føre til åreforkalkning , åreforkalkning . Åreforkalkning setter deg i stor risiko for hjerteinfarkt . Plus , karbonmonoksid i sigaretter erstatter noe av oksygen i blodet , slik at hjertet må jobbe ekstra hardt for å pumpe nok oksygen gjennom kroppen din . Slutte å røyke , og risikoen for hjertesykdomstuper i løpet av bare ett år .
Minimal Alkohol

Moderat alkoholforbruker definert som et gjennomsnitt av en drink om dagen for kvinner ( og lettere individer ) og to hver dag for menn . Mer enn det gir risiko for høyt blodtrykk , økt triglyserider (fettstoffer i blodet ) , hjertesvikt , og hjertearytmi . Holde hjertet sunt ved å begrense alkoholforbruket til moderat eller mindre
Minimal Animal Fett

Den typiske amerikanske dietten - . Høy - fett og animalske - basert - er den største årsaken til hjertesykdom , ifølge " Vegan : The New Ethics of Eating . " Bytte til en veganer eller hovedsakelig vegansk diett (erstatte animalsk fett med plantebaserte matvarer ) faktisk kan reversere åreforkalkning , gi ditt hjerte en stor helse løft . Veganere lever i gjennomsnitt 15 år lengre enn ikke- veganere , basert på studier fra Tyskland og Finland .
Omega-3s

Her er en type fett som er faktisk bra for hjertet ditt . Omega -3 fettsyrer er essensielle fettsyrer som finnes i fisk ( spesielt laks ) , linfrø , valnøtter og vinter squash . De kan senke blodtrykket, beskytte deg mot hjertesykdom og rette ut en uregelmessig hjerterytme .
Trening

Å være overvektig er en stor faktor hjerte helse . En body mass index ( BMI ) høyere enn 25 er knyttet til en større sjanse for hjertesykdom og slag . Holde hjertet sunt ved å delta i moderat aerob aktivitet cirka fem dager i uken . Dette vil senke blodtrykket, triglyserider og kolesterol , samt å styrke ditt hjerte .