Beste måten å heve HDL kolesterol

Dine kolesterol tallene er noe som du ønsker å overvåke . Når du hører " høyt kolesterol " du sannsynligvis tenke på hjertesykdom . De fleste bare bekymre deg for å senke LDL , det dårlige kolesterolet . Men du kan gjøre mye for å forbedre din helse og redusere risikoen for hjertesykdomved å øke HDL , det gode kolesterolet . Utvikle bedre livsstil Vaner
p Det er mange daglige ting du kan gjøre for å øke HDL . Aerob trening minst fem dager i uken kan øke HDL nivå . Hvis du slutte å røyke , kan du være i stand til å øke HDL med nesten fire poeng . Moderat alkoholforbrukkan øke du HDL ytterligere fire poeng, men husk moderat er en eller to drinker per dag . Hvis du allerede bruker mye tid i treningsstudio , avstå fra å bruke anabole steriods . Disse nedgang HDL nivå . Hvis din HDL kolesterol nivået er mindre enn 35 , anses du å være i fare . Du bør umiddelbart begynne et treningsprogram og diskutere andre alternativer med legen din .
Diet

The American Heart Association anbefaler endringer i kostholdet for å øke HDL og lavere LDL . Velg matvarer lavere i fett og erstatte umettet fett med mettet fett . Unngå fast food og matlaging med flytende margarin eller olje . Må bruke masse hvitløk i matlagingen for å øke HDL nivå . Løselig fiber i frukt og grønnsaker vil også øke HDL og hjelpe deg å redusere kalorier . Fisk høy i omega - 3 fettsyrer vil også øke HDL nivå . Dette i forbindelse med endringene i livsstil kan i stor grad øke HDL nivå .
Medisinering
p Hvis dine lavt HDL-kolesterolet er et resultat av ubehandlet diabetes , genetiske forhold , eller de er rett og slett ikke å svare på livsstil og kosttilskudd endringer , kan legen forskrive medisiner . Den første linje hvis medisinen er ofte niacin som også er kjent som Vitamin B3. Niacin har en bivirkning av forårsaker en racing hjerte og rødme , og kan ikke være egnet for alle. Fibrater er populære og kan øke HDL så mye som 20 prosent . Mens statiner er mer vanlig å redusere dårlig kolesterol , kan de også hjelpe deg å øke din HDL . Dette kan være så mye som 15 prosent som sammen med kosthold og mosjon kan få din HDL der den trenger å være . Hvis du opplever noen bivirkninger med medisiner , bør du kontakte lege .