HDL kolesterol Retningslinjer

Nå har de fleste av oss vet at det er svært viktig å holde vår kolesterolet i sjakk . Hvis vi ikke gjør det, kan det føre til fettavleiringer å samle langs veggene i våre arterier , som fører til arteriell skader og blokkeringer som ofte rask nyresvikt , hjertesykdom , hjerteinfarkt og hjerneslag . Men ikke alle kolesterol er faktisk dårlig . High-density lipoprotein , også kjent som HDL , regnes som " gode" kolesterolet . Grunnen til denne gunstige moniker har mye å gjøre med hvordan den samhandler med andre former for kolesterol i kroppen vår , noe som gjør det til et viktig element i vårt cholesterol mål . Kolesterol Mål

Når man skal vurdere de samlede kolesterolnivå mål , se på hele bildet. Det er ikke nok bare å fokusere på ett tall . Du må ta hensyn til en rekke sunne mål innenfor hele " lipoprotein profil ", inkludert HDL kolesterol , LDL -kolesterol ( low - density lipoprotein kolesterol ) , triglyserider og total kolesterol .
Lipoprotein profil

Med HDL cholesterols , er en god målområdet noe over 45 mg /dl hos menn og 55 mg /dl hos kvinner , men det anbefales at begge kjønn satse på 60 mg /dl eller høyere . Med LDL kolesterol, også referert til som "dårlige" kolesterol, er et godt mål nummer noe mindre enn 130 mg /dl , med mindre naturligvis er du lider av en annen tilstand . Hjertesykdom eller høy risiko individer trenger for å holde LDL kolesterol under 70 mg /dl og 100 mg /dl hhv . Triglycerider , som er fett som finnes i blodet, bør holdes under 150 mg /dl. Og for å holde totalkolesterol i et sunt utvalg , skyte for et tall mellom 100 og 199 mg /dl etter fylte 20 eller 75-169 mg /dl under 21 år .

" gode" kolesterolet

Ved å øke HDL kolesterol , kan du til slutt bidra til å senke LDL kolesterol . Dette skyldes i stor grad hva " gode" kolesterolet gjør med "dårlige " kolesterolet . Når HDL kommer i kontakt med "dårlig" kolesterol , griper det holde og transporterer den direkte til leveren , hvor det kan riktig kastes .
At Risk

Når HDL kolesterol begynner å falle under et visst nivå , kan det sette deg i større risiko for å utvikle hjertesykdomsamt andre liv -altering og livstruende tilstander . For menn , noe under 40 mg /dl gir risiko for hjertesykdomeller lider av et slag. For kvinner , kan alt under 50 mg /dl øke sjansene for alle forholdene .
Økende HDL
p Det finnes en rekke ulike metoder for å øke HDL kolesterolet . En av de enkleste er å endre kostholdet til å inkludere matvarer rike på omega - 3 fettsyrer, som laks , tunfisk og linfrø , eller mat med høyt løselig fiber , som frukt , grønnsaker, belgfrukter og helkorn . Tofu og tempeh er også antas å bidra til å heve HDL nivå . Selv løk blir ansett som en god grønnsak å forsterke HDL .