Hvordan bli kvitt Kolesterol

er Kolesterol produseres av kroppen og innhentet fra matvarer som eggeplommer , kjøtt, fjærfe , sjømat og meieriprodukter . Kolesterol er viktig for sunn kropp fungerer ; Men , kan for mye LDL ( low density lipoprotein ) kolesterol tetter blodårene og føre til helserisiko . Det er flere måter å senke LDL kolesterol nivåer, inkludert å spise riktig mat , trene, ta visse kosttilskudd og hvis nødvendig , reseptbelagte medisiner . Du trenger
Cinnamon
Havregryn
Bran
Løselig fiber Frukt
Løselig fiber grønnsaker
Omega - 3 fettsyrer arkiv Valnøtter
Mandler

Vis mer Instruksjoner
en

Reduser dårlige kolesterolet med 15 til 20 prosent ved å unngå eller begrense mat med høyt kolesterol og fett . Mat som øker LDL-nivå er fettholdig kjøtt , pølser , andebryst, helmelk , søtsaker og kaker , eggeplommer, smør , ost, mange oljer , og reker .
To

engasjere seg i regelmessig mosjon . En studie publisert i The Journal of Lipid Forskning bekreftet at kvinner som trener på et moderat nivå senke LDL -kolesterolet. De samme fordelene ble ikke rapportert for menn . Øvelsen kan være så enkelt som å gå i 30 minutter om dagen flere ganger i uken .
3

Legg kanel til kosthold . Kanel er en thermogenic som bidrar til å regulere blodsukkeret . Det senker LDL -kolesterol , og bidrar til å skape balanse i kroppen . Dryss kanel på mat eller bruke til smaken drinker .
4

Begynn hver dag med en skål med havregryn eller havrekli . Inkludere andre matvarer høy i løselig fiber i løpet av andre måltider , for eksempel pærer, epler , bønner , bygg, psyllium , og svisker . Løselig fiber reduserer LDL kolesterol ved å redusere mengden av kolesterol absorberes av tarmen .
5

Øk mengden av omega - 3 fettsyrer i kostholdet ditt . Mat som er rik på omega - 3 fettsyrer naturlig senke kolesterolnivået , redusere risikoen for blodpropp og redusere blodtrykket . Makrell , sardiner , Albacore tunfisk , sjø-ørret og laks er gode kilder til omega - 3 . For best resultat , bør fisken grilles i stedet for stekt .
6

Spis mer valnøtter og mandler . Disse nøtter tilfredsstille krav , redusere sult og redusere kolesterolet . The Food and Drug Administration rapporterer at å spise 1,5 gram om dagen kan gi betydelige fordeler .
7

Ta reseptbelagte medisiner hvis foreskrevet av legen din . Det er flere kolesterolsenkende medikamenter på markedet i dag . Noen av disse medikamentene senke kolesterol fra arvelighet og mat kilder .