Hvordan forbedre HDL Levels Uten Medisiner

High - density lipoprotein , eller HDL , kalles ofte " gode kolesterolet " på grunn av sin funksjon i kroppen . HDL beveger seg gjennom blodbanen , oppsamling skytende kolesterol og transportere den til leveren, hvor den kan fjernes fra kroppen. Fordi dårlig kolesterol oppbygging kan føre til helseproblemer , blant annet hjertesykdom, opprettholde høye HDL nivå forbedrer din generelle helse . Den gode nyheten er at det er enkelt å forbedre din HDL nivå uten medisin . Instruksjoner
en

Få 30 minutter med trening fem ganger hver uke . Ifølge Mayo Clinic , kan bare to måneder med regelmessig mosjon øke HDL nivå med 5 prosent . Opt for aerob trening , som løping , spille basketball eller svømming .
To

Spis færre mettet og trans fett, som finnes i margarin, smør , bakeprodukter og stekt mat . Disse fettsyrene øke dårlig kolesterol i kroppen din , i hovedsak redusere dine HDL nivå .
3

Spis mer enumettet og flerumettet fett , blant annet matvarer og ingredienser som olivenolje , nøtter og fisk . Disse betennelse- bekjempelse mat senke det dårlige kolesterolet , eller low - density lipoprotein ( LDL ) , øker forholdet mellom gode og dårlige kolesterolet i kroppen din .
4

Spis rikelig med fiber , som kan bidra til å høyne HDL nivåer . Gode ​​kilder til fiber er frukt og grønnsaker , hele korn brød og pasta , bønner og belgfrukter .
5

Unngå høy glykemisk mat , som for eksempel kaker, kjeks og bearbeidet korn, som øker nivåene av LDL i blodet og redusere forholdet mellom HDL .