Hvordan jeg Senk jeg min Kolesterol

2013/5/10

? Den vellykkede måten å senke kolesterolet innebærer regelmessig mosjon og et kosthold som består av ikke - stivelsesholdige grønnsaker og frukt , en begrenset mengde av stivelsesholdige matvarer og ingen mettet fett eller transfett . Snakk med din kostholdsekspert for å garantere sikkerheten til en diett før du prøver det , og alltid varsle ham hvis du merker noen bivirkninger eller mulige symptomer på hjerte-og karsykdommer . Sunn mat

Foods gi enten low-density lipoprotein ( LDL ) eller high- density lipoproteiner (HDL) . Høye mengder av LDL i kroppen din sak plakk å danne i blodet ditt , og over tid kan dette føre til blokkering og hjerte-og karsykdommer . HDL fanger overflødig kolesterol i blodet og sender det til nyrene for avhending . Nøkkelen til å opprettholde et sunt nivå av kolesterol øker forbruket av matvarer som produserer HDL og spise mindre matvarer som produserer LDL . Ifølge American Heart Association , er et sunt nivå av kolesterol mindre enn 200 mg /dL en dag . Omega - 3 fettsyrer som finnes i fisk bidra til HDL og bør inkluderes i kosten to eller tre ganger hver uke .
Eliminer Mettet fett og transfett

Mettet og trans fett bidrar til LDL plakk , som kan tette blodårene og føre til hjertesykdom . Mettet fett finnes i oksekjøtt , svinekjøtt, butters og margariner . Reduser fettinntaket ved å erstatte fettstoffer svinekjøtt og oksekjøtt med mager kjøttdeig , fjærkre og fisk . I stedet for å bruke margarin eller smør i matlaging , kan du bruke oliven , raps-eller peanøttolje . Slå meieri fra helmelk til lettmelk eller nonfat å redusere mettet fett inntak . Reduser forbruket av kaker, kjeks og knekkebrød som er laget med delvis hydrogenert fett . Kast ut eggeplommene og spiser bare eggehvitene å redusere kolesterolet .
Trening

Deltagelse i 30 minutter med kondisjonstrening om dagen holder hjertet sunn og senker risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer . Staying aktiv holder risikonivået lavt , og trening kan bli innlemmet i din daglige rutine . Begynn i det små ved å gå i 10 minutter om morgenen , etterfulgt av en 20 - minutters tur i kveld eller ettermiddag , og gradvis øke tiden eller intensiteten i din fysiske aktivitet .