Hvordan redusere Cholestorol

Kolesterol er et fettstoff som er en viktig del av menneskekroppen . Det hjelper i dannelsen av cellemembraner , for eksempel, og utfører andre funksjoner i tillegg. Det er et mykt , vokslignende substans som er funnet i blodet og i celler i hele kroppen. Men som andre fett , kolesterol , kan ikke oppløses i blodet. Som et resultat, kan for mye kolesterol sette personer i fare for slike helse sykdommer som hjerteinfarkt . Instruksjoner
en

Forstå hvordan kroppen får kolesterol . Redusere kolesterol krever at du forstår hvor den kommer fra . Kroppen skaper kolesterol i en mengde som er tilstrekkelig for kroppens behov . Mat fra dyrene , men ikke plantene , inneholder kolesterol . Fysisk aktivitet skaper en type kolesterol som bærer kolesterol vekk fra blodårene dine og bringer det til leveren , hvor det kan bli behandlet ut av kroppen .
To

Spis riktig . Ifølge Mayo Clinic , de fem beste matvarer for å redusere ditt kolesterol er havregryn og hvetekli , nøtter som mandler og valnøtter , fisk, olivenolje , og matvarer som appelsin juice , margarin og yoghurt som har blitt beriket med plantesteroler eller stanols å hjelpe blokkere eller redusere opptaket av kolesterol .
3

Gå ned i vekt . Overflødig veie øker mengden kolesterol i kroppen . Som et resultat , bør folk som ønsker å redusere sine kolesterol arbeide for å miste vekt gjennom kosthold og mosjon . Folk som ønsker å gå ned i vekt bør se på deres nåværende situasjon, så gjøre endringer som fører til mer trening og inntak av færre kalorier .
4

Øvelse hver dag . Trening i 30 til 60 minutter per dag kan øke mengden av "gode" (HDL) -kolesterol i kroppen og å redusere mengden av "dårlig" (LDL) kolesterol. Øvelsen behøver ikke å være anstrengende . I stedet kan folk gå en tur , ta trappen i stedet for heis eller gjøre push- ups og sit- ups .
5

Limit slike aktiviteter som å røyke sigaretter og drikke alkohol . Begge kan øke kolesterolnivået .