Hvordan redusere Kolesterol med kosthold

er Kolesterol laget naturlig av vår leveren til å opprettholde cellefunksjoner og for å produsere hormoner . Overflødig kolesterol lagt til vårt system gjennom usunt kosthold fører til oppbygging av plakk i arterieveggene fører til fatale hjertesykdommer. Kosthold er det første skrittet i en behandlingsplan for å senke høyt kolesterol . Her er noen kosttilskudd tips for å redusere kolesterolet . Du trenger
Soy
Olivenolje
Omega - 3 fettsyrer arkiv Hvitløk
Komplekse karbohydrater på
Vis flere Instruksjoner
en

blant annet soya i kostholdet ditt i form av soyabønner, tofu , soyamelk , tempeh og miso . Soya er en one stop shop for rike proteiner , essensielle fettsyrer, umettet fett , høyt fiber og karbohydrater .
To

Erstatt mettet fett med umettet fett i kosten for å senke kolesterolet . Bruk solsikke , sesam , oliven og raps oljer til matlaging for å få nytte av både flerumettet og enumettet fett .
3

Øk inntaket av omega - 3 fettsyrer , som ikke er produsert av vår kropp , men er avgjørende for vår helse . Det kan finnes i fiskeolje , valnøtter , laks , sardiner , linfrø og soyabønner .
4

Hakk to fedd fersk hvitløk og svelge det med et glass vann hver dag . Den antioksidanten eiendom hvitløk hindrer dårlig kolesterol eller LDL fra oksiderende og samler på arteriene .
5

Spis mat rik på komplekse karbohydrater som grovt brød og pasta , brun ris , erter , bønner , havre , korn , grønne og grønne grønnsaker , frukt, løk , vårløk , shiitake sopp og poteter så lenge de ikke er stekt .