Hvordan senke kolesterolet Night

Hvis kolesterolet er høyt , vil legen din anbefale en rekke ting for å bidra til å senke det og redusere sjansen for å utvikle hjertesykdom. Livsstilsendringer vil være hovedfokus , og om nødvendig , kan reseptbelagte medisiner være foreskrevet . Naturlig rettsmidler kan også bidra til å senke kolesterolnivået. Men uansett hvilken metode du bruker , kan du ikke senke kolesterolet over natten . Det vil sannsynligvis ta minst tre måneder med å følge et sunt kosthold og mosjon rutine å se kolesterolnivået faller innenfor et sunt rekkevidde . Instruksjoner
en

Begrens mengden kolesterol du får fra kosten din . Alle animalske proteiner inneholder kolesterol , så begrense forbruket av kjøtt , meieriprodukter og egg . Kilder til magre proteiner inkluderer kyllingbryst og fisk . Men selv de magreste biff er høyt kolesterol , så det er best å redusere eller eliminere forbruket av storfekjøtt . Skifte animalsk protein med høy kvalitet vegetabilske proteiner som tofu , bønner og belgfrukter vil også bidra til å senke kolesterolet .
To

Øk inntaket av løselig fiber . Gode ​​kilder til løselig fiber inneholder havregryn , gulrøtter , rødbeter, løk , søtpoteter, bønner , erter, soyabønner , bygg og rug . En flott måte å legge disse hjerte sunn mat til kosthold er å legge en til hvert måltid . Prøv noen vanlig havregryn til frokost toppet med litt frisk frukt . Spis en søt potet med lunsj , og ta en kopp bønner med middagen .
3

Delta i moderat trening . Moderat trening i kombinasjon med et sunt kosthold vil bidra til å senke kolesterolnivået . Legen din vil anbefale en rutine som er riktig for deg etter factoring i noen hjerterelatert risiko . Aldri starte et nytt treningsprogram før konsultere legen din, spesielt hvis du har høyt kolesterol nivåer, noe som kan sette ditt hjerte helse i fare
4

Slutte å røyke . . Røyking påvirker kolesterolnivået i to måter . Det senker nivået av det gode kolesterolet ( HDL ) og øker nivået av LDL eller dårlig kolesterol . Denne effekten kan reverseres når en person slutter .
5

Legg artisjokk blad ekstrakt til kosthold . En randomisert , dobbeltblindet , placebokontrollert studie av nesten 150 voksne med en total cholesterol over 280 ble utført av tyske forskere i 2000 . Studien viste at deltakerne som tok en artisjokk blad ekstrakt supplement for en periode på seks uker så en 23 prosent nedgang i sine nivåer av low - density lipoprotein ( LDL ) , eller dårlig kolesterol , i forhold til en seks prosent i placebogruppen .
6

Hold leveren sunt å hjelpe forbrenne kolesterol . Forbruker lever tonics er en fin måte å opprettholde leveren helse og støtte sunne kolesterolet . Vann med sitron og bitter bladgrønnsaker som neper og løvetann har en tonic effekt som hjelper leveren funksjon på optimalt nivå . Også minimere forbruket av alkohol .