Hvordan senke kolesterolet i noen dager

Kolesterol er et fettstoff avledet fra mat du spiser som ikke oppløses i blodet ditt. Høyt kolesterolnivå kan føre til betennelse , blodpropp , og avansert aldring , og kan føre til hjerteinfarkt . Du trenger
frie vekter og /eller vekt maskin
se
yoga matte eller ren , komfortabel rug
journal på
Vis flere instruksjoner arkiv matvaner
arkiv en

Spis mat som er lavere i kalorier og fett , som fettrik mat er farlig for blodårene og heve kolesterolnivået . Velg mat som er høy i omega - 3 fettsyrer , som fisk , da disse matvarene er anti - blodpropp og anti - inflammatorisk . Omega - 3 -fettsyrer reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag .
To

Prøv den paleolittiske Diet . Den paleolittiske Diet er forbundet med en lav forekomst av hjertesykdom , kreft , diabetes og høyt kolesterol . Spis mat som er lett hentet fra miljøet, som frukt , grønnsaker, belgfrukter , bønner og magert kjøtt . Hold deg unna stekt og behandlet mat . Ikke spise bearbeidet mat, høy fruktose mais sirup , raffinert sukker , stekt mat , smør , majones , og søtsaker . Stick med matvarer som ikke ble skapt av moderne teknologi som en grunnleggende regel .
3

Følg DASH Diet plan . DASH står for Dietary Approaches å Stop Hypertension . DASH diett består av frukt og grønnsaker , nøtter , belgfrukter , frø, og mat som er lav i salt . Denne dietten går hånd i hånd med den paleolittiske Diet og er sunt for hjertet .
4

Konsumere soyaprotein , som det har vist seg å være effektive i å senke kolesterolet . Soya inneholder også fytoøstrogener , som fremmer blodåre helse . Tofu, soyabønner, soyamelk , og soynuts er gode kilder til soyaprotein . Soya innholder isoflavoner , som er ansvarlig for å senke low - density lipoprotein ( LDL ) ( eller " dårlig") kolesterol .
5

Ta linfrøolje eller fiskeolje . Det bidrar til å hindre hjerteinfarkt og slag samt avtagende LDL og heve high- density lipoprotein ( eller " godt") kolesterol . Hvis du foretrekker det, kan du ta fiskeolje i stedet for linfrøolje , som fiskeolje har de samme fordelene og er lettest brukes av kroppen din .
Trening
6

Evaluer din kondisjon. Din treningsplan vil avhenge helt av din fysiske tilstand , så ikke hoppe på tredemølle i fire timer hvis du har ledet en stillesittende livsstil opp til dette punktet . Be om en fysisk fra legen din for å finne din kondisjon før du begynner på et treningsprogram .
7

Gå på et plant underlag i 10 til 30 minutter per dag .
8

for vekttrening , begynner med to eller tre sett på 10 til 12 repetisjoner av overkroppen og underkroppen styrketrening på en vekt du føler du kan håndtere .
9

Mål hjerterytmen din når du trener . Ta pulsen i 10 sekunder og deretter multiplisere dette tallet med seks for å bestemme antall slag per minutt . Et mål pule rekkevidde for en 30 -åring er 133-162 slag per minutt, mens det for en 65 -åring det er 109-132 slag per minutt . Konsultere legen din for en puls som er spesifikk for din helsetilstand .
10

Øk vekten eller mengden av repetisjoner i din vekttrening samt hvor mye tid du bruker på aerobic trening hver dag , selv om det bare i en liten grad . Det vil ta mer trening for å øke pulsen din når du blir vant til treningen .
Meditasjon
11

Sitt i en komfortabel posisjon på en yoga matte eller ren teppe i et rolig miljø , hviler begge hendene på knærne med håndflatene vendt oppover .
12

med hodet vendt fremover og gjenværende nivå , lukk øynene .
13

Lytt til pusten din . Count lydløst fra en til fem mens du inhalerer og 5-1 som du puster ut , forestille gode , rene tanker som kommer inn mens du inhalerer og negativitet forlate som du puster ut .
14

Prøv å tømme tankene for tanker av dagen , og fokusere på absolutt ingenting ( bortsett fra å puste ) . Dette er vanskeligere enn det høres ut .
15

Gjenta meditasjon prosessen minst en gang daglig for å redusere stress. Ifølge Hva legen din kan ikke fortelle deg om Kolesterol av Dr. Stephen R. Devries , reduserer meditasjon dramatisk blodtrykk og kan hjelpe kroppen din reversere herding av blodårene dine .