Kolesterol Reduction Exercise

Redusere kolesterol er viktig hvis din totale kolesterolnivået er mer enn 200 mg /dL . Høyt kolesterol kan være forårsaket av en rekke problemer , inkludert dårlige matvaner , mangel på fysisk aktivitet eller genetiske forhold . Trening kan hjelpe deg å holde kolesterolet under kontroll ved å hjelpe deg å miste vekt og bedre fleksibilitet . Forstå kolesterolnivået

Du vet allerede hva den optimale totalkolesterol teller bør være , men det er tre andre tallene du bør også vite: LDL ( low - density lipoprotein ) , HDL ( high- density lipoprotein ) og triglyseridnivåer . LDL , eller "dårlig " kolesterol , er ansvarlig for clogging arterier og forårsaker koronar sykdom i mange mennesker . HDL , eller " gode" kolesterolet , reduserer plakk i blodårene dine . Triglyserider er en annen form av fett produsert av leveren som kan forårsake arteriell skade på høye nivåer. Sunne nivåer av LDL er under 100 mg /dL , bør HDL være 40 mg /dL eller mer og triglyseridnivåer bør ikke overstige 150 mg /dL .
Hvordan oppgaven kan hjelpe

Working ut for 30 minutter om dagen , kan fem til seks dager i uken kan hjelpe deg å styrke ditt hjerte og senke kolesterolet . Å miste vekt kan også hjelpe , siden å være overvektig kan øke kolesterolnivået og risikoen for hjerteinfarkt . Abdominal fett er den farligste typen ; menn bør satse på en midje 40 inches eller under , bør kvinner tilstrebe en midje som er 35 inches eller mindre .

Aerobic , vekttrening , yoga , pilates , tai chi , løping , jogging , turgåing og sykling er alle gode alternativer for regelmessig mosjon . Idretter som golf , tennis , kickboxing, svømming og fotball er ideell for folk som kanskje ikke liker tradisjonell trening, men liker konkurranse . Uansett hvilken aktivitet du velger , men du trenger ikke å overanstrenger seg for at det å være gunstig . Selv low - impact trening er effektiv i å senke kolesterolet over tid .

Alternativer til tradisjonell øvelse
p Hvis aerobic treningsøktene er for anstrengende for deg på grunn av skader eller funksjonshemninger , kan du vurdere alternative trening alternativer som for eksempel stol aerobic eller vannaerobic . Hvis du har leddsmerter knærne , for eksempel , vil en vann treningsøkt legge oppdrift til kroppen din og drastisk redusere belastningen på leddene . Hvis du er funksjonshemmet , kan stol øvelser hjelpe deg å øke hjertefrekvensen til å brenne fett og kalorier uten at det krever full bruk av lem bevegelse .
P Hvis du ikke har tid til å vie til en full treningsøkt , kan du også innlemme enkle aktiviteter i din daglige rutine som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier , som parkering på baksiden av parkeringsplassen når du går innkjøp av mat, leker med barna dine på en time , gå til butikken i stedet for å kjøre .