Kolesterolsenkende mat

Å ha høye mengder av dårlig kolesterol eller low-density lipoprotein (LDL) i systemet kan øke blodtrykket , herde blodårene dine og sette deg på en høy risiko eller hjertesykdom . Heldigvis , kan spise visse matvarer senke kolesterolet og risikoen for alvorlige komplikasjoner . Fish & Fjærkre

Kjøtt inneholder mettet fett , som øker kolesterolet. Imidlertid magrere kjøtt, slik som fjærkre og fisk, ikke inneholder så mye mettet fett. Fisk har også omega - 3 fettsyrer som er integrert i å fremme hjerte helse .
Nøtter

spise en håndfull nøtter hver dag , spesielt valnøtter , har vist seg å redusere kolesterolet . Ifølge Mayo Clinic , valnøtter holde blodårene sunne og elastisk .

Helkorn

Unngå å spise raffinert mel , eller hvitt mel . Alltid velge hele korn eller hvete brød , og spise masse havregryn . Ifølge American Heart Organization , inneholder havregryn løselig fiber som reduserer kolesterol og risikoen for diabetes og tykktarmskreft .
Grønnsaker og frukt

spise rå grønnsaker og frisk frukt senker kolesterolet i tillegg. Ved å forberede måltidene med grønnsaker og frukt , du får en full dose av ernæring i stedet for trans fett fra pakket middager . Alltid la skins på når du lager mat eller spise frukt og grønnsaker , som de skins inneholder høy mengde kostfiber .
Olive Oil

Kok aldri med smør . Bruk alltid olivenolje å lage mat . Ifølge Mayo Clinic , inneholder olivenolje en stor mengde antioksidanter som er viktig for å redusere kolesterolet .