LDL & Kosthold

LDL står for low - density lipoprotein , og er også kjent som "dårlig" kolesterol . The American Heart Association forklarer at dersom det er for mye LDL i blodet, kan det sakte bygge seg opp på veggene i arteriene , forårsaker hjertesykdom. Hvis den blokkerer arteriene , kan det føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag . En av de beste måtene å holde LDL kolesterolnivået lavt er gjennom et riktig kosthold . Hva å legge til din diett

mai 2008 utgaven av " Physiology and Behavior " rapporterer at å spise løselig fiber kan forhindre en økning i LDL nivåer . Når du spiser løselig fiber - som finnes i matvarer som havregryn , bananer , bygg , psyllium , eplesausog bønner - det hjelper blokkere opptaket av kolesterol i tarmen

Legge olivenolje til kosthold er en annen . måte . The Mayo Clinic rapporterer at olivenolje inneholder antioksidanter som beskytter celler mot skader , og at det senker LDL nivåer samtidig la HDL ( bra) kolesterol nivåer alene . Det anbefales at du bruker ekstra virgin olivenolje , som det ikke er så bearbeidet og inneholder mer antioksidanter . For å legge til olivenolje i kostholdet ditt , bland det med din favoritt krydder som en salat dressing , og bruke det for sauteing og matlaging . Det kan brenne lett , så det er ikke anbefalt når du trenger å bruke høy varme .

Legge flere matplanter til kosthold er en annen måte å redusere LDL . Oktober 2009 utgaven av " American Journal of Cardiology " forteller at da forskere ved George Washington University sett på en rekke dietter , fant de at et vegetarisk kosthold som inneholder planter, nøtter og er høy i fiber kan redusere LDL-kolesterolet med opp til 35 prosent .

Legg et utvalg av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt hver dag . De er full av antioksidanter , vitaminer og fiber. De gjør også at du føler deg mettere på færre kalorier .
Hva å ta bort fra kostholdet ditt

Harvard School of Public Health rapporterer at de største synderne er mettet fett og trans fett . Du bør unngå fatty stykker av kjøtt , inkludert fjærfe hud , og meieriprodukter laget med helmelk , som oster og kremer . Trans fett er ofte funnet i stekt og rask mat , samt kommersielle matvarer som bakevarer og bearbeidede middager .