Måter å redusere høyt kolesterol

Low- density lipoprotein ( LDL ) anses som " dårlig kolesterol ". Når LDL samler seg på de indre veggene i blodårene det fører til blokkeringer som kan resultere i et hjerteinfarkt . High-density lipoprotein (HDL) -kolesterol er referert til som "gode kolesterolet ". HDL fungerer for å forhindre tilstopping av arteriene. Når vi snakker om å redusere høyt kolesterol betyr det vanligvis å redusere nivåene av LDL og øke nivået av HDL. Instruksjoner
en

Opprettholde en sunn vekt . Å miste en ekstra 5 til 10 pounds kan umiddelbart senke kolesterolnivået .
To

Spis en kolesterol - vennlig diett som inkluderer mat rik på fiber , frisk frukt og grønnsaker , hele korn og hel hvete , havregryn , soya og hjerte - sunn fisk , som laks , torsk , kveite , sild og makrell .
3

Unngå mat med høyt kolesterol , som egg , biff, trans fett , stekt mat, svinekjøtt , rask mat og kaker . Trans fett er ikke bare øke LDL-nivå , det reduserer HDL nivå .
4

Ta en daglig fiber supplement som metamucil eller andre produkter som inneholder psylliumfibre , er metamucil tilgjengelig i en cracker cookie og som en flavored pulver som du legger til vann for å lage en drikke.
5

Legg fire gram av anlegget stanol spredte seg til en daglig diett . Dette kan senke LDL med opp til 15 prosent. Et produkt som gir anlegget stanol er Benecol , som brukes som en smør spredning.
6

Slutte å røyke for å forbedre og øke HDL nivå . Medisinsk forskning viser at gode nivåer av kolesterol økt etter en forskergruppe slutte å røyke . Studiene viste HDL nivå økte mer hos kvinner enn hos menn .
7

Moderat bruk av alkohol kan øke HDL nivåer , men du bør begrense forbruket av alkohol . Kvinner bør ikke drikke mer enn én alkohol drikke en dag , og menn bør begrense sitt daglige inntaket til to.
8

Tren regelmessig , helst 30 til 60 minutter per dag , med en legens tillatelse . Trening hjelper stimulere metabolske enzymsystemer i leveren og musklene som konverterer dårlig kolesterol til gode kolesterolet .