Slik Lavere kolesterol med TLC

2015/8/19

Senker kolesterol tall er ikke umulig, og det er er enklere enn du tror å følge Therapeutic livsstilsendringer ( TLC ) anbefales av mange respekterte helseinstitusjoner , inkludert Mayo Clinic og National Heart, Lung and Blood Institute. Endringer i kostholdet og fysisk aktivitet er de to komponentene til TLC . Etter disse retningslinjene vil senke kolesterolet og muligens hindre deg fra å måtte ta kolesterolsenkende medisiner . Du trenger arkiv Kolesterol testresultater på
Vis flere Instruksjoner
en

Endre hvordan du tenker om trening . Siden du jobber med å senke kolesterolet , bør du se på trening som en integrert del av dine terapeutiske endringer i livsstil . Trening bør bli en topp prioritet i livet ditt , og du bør se det som en måte å optimalisere din helse .
To

Øvelse aerobt for den største fordelen til ditt hjerte . Dette betyr at du må trene nok til å heve pulsen til målet hjertefrekvens og holde det på dette nivået i minst 20 minutter . For å finne ut hva målet hjertefrekvens er , trekker du alderen din fra 220. . Puls vil være innen 70 til 85 prosent av dette antallet . Det spiller ingen rolle hva slags trening du gjør , så lenge du begynne å gjøre noe , melder National Heart, Lung and Blood Institute.
3

Spis mer sunn mat . Havregryn , havrekli , valnøtter, mandler , fisk, omega - 3 fettsyrer, plantesteroler og stanols , og olivenolje er matvarer som kan senke kolesterolet , ifølge Mayo Clinic .
4

Gjør fiber et vesentlig element av kostholdet ditt . Fiber senker "dårlige " kolesterolet og løselig fiber er viktig fordi det reduserer mengden kolesterol kroppen absorberer . Legg fiber til kosthold på så mange måter som du kan. Du bør satse på 25 gram fiber daglig, og dette kan være en kombinasjon av løselig og uløselig fiber .
5

Lag en bevisst innsats for å overvåke og lavere fettinntak. Spis magert kjøtt og trimme bort synlig fett før steking . Gjør lav - fett eller fett-fri valg når du velger meieriprodukter . Spor alle typer fett daglig og holde det totale fettinntaket til 25 til 25 prosent av det daglige kaloriinntaket. Limit mettet fett til 7 prosent eller lavere av det daglige kaloriinntaket.
6