Vekttap og kolesterol

Kolesterol er en voksaktig substans som transporteres gjennom blodstrømmen hos alle dyr for å opprettholde integriteten av cellemembraner . Selv om kolesterol er avgjørende for liv , forhøyede nivåer er farlig for helsen din fordi dette organiske forbindelsen deretter forvandles til arterie plakk som negativt påvirker blodsirkulasjonen. Overdreven kroppsvekt er ofte forbundet med høyt kolesterolnivå på grunn av dårlig kosthold og mosjonsvaner . Administrere din vekt med sunne livsstilsendringer, som også fungerer for å effektivt senke kolesterolet . Fysisk eksamen

Planlegge en avtale for å gjennomgå en fysisk undersøkelse med en lisensiert medisinsk faglig . Legen bør ta blodprøver for å sjekke kolesterol og utføre flere tester for å sikre at kroppen din er i form for anstrengende trening . Videre vil han tolke laboratorieresultatene for din fordel .

Total kolesterol er delt inn i tre kategorier. The Mayo Clinic identifiserer high- density lipoprotein ( HDL ) som det "gode " kolesterolet . HDL transporterer faktisk low -density lipoprotein (LDL) ut av blodet og i leveren, der den kastes . LDL kolesterol er det "dårlige " kolesterolet assosiert med arterie blokkering .

Blodprøve bør også triglyserid målinger . Triglyserider er en type blodfettsom fungerer for å gi kroppen din med energi . Overflødig triglyserider sirkulerer i blodet og er forbundet med hjertesykdom og fortykkelse blodårene.
Sette mål

Sett det langsiktige målet å opprettholde kolesterolmålinger som er godt innenfor det akseptable området . Total kolesterol bør være under 200 mg /dL , med LDL mindre enn 70 mg /dL og gode HDL-kolesterolet over 60 mg /dL . I tillegg beskriver Mayo Clinic triglyserid tall under 150 mg /dL som " ønskelig ".

Fokus på vekttap som et middel for å bidra til å bringe kolesterolet mot normale nivåer . Sett realistiske mål for kosthold og mosjon som motivere og inspirere maksimal innsats. Unngå å begå å perfeksjonere idealer som oversette til motløshet dersom gått udekket . Fitness mål bør bli mer snevert definert over tid til å gjøre rede for inntak , vekt , utseende og mosjon repetisjoner som du begynner å kjenne hvordan kroppen reagerer på sunne endringer .
Diet

Administrere og eliminere alkohol og tobakk , hvis mulig . Alkohol bremser stoffskiftet , og har høy - kalori-innhold som enkelt kan gjøres om til fett . Sigarettrøyk reduserer lungekapasitet , noe som hemmer din toleranse for trening . Videre redusere kosten eksponering for mettet fett , sukker , stekt mat og rødt kjøtt , og disse er alle butikker av " dårlige" kolesterolet LDL

The American Heart Association ( AHA ) beskriver løselig fiber som viktig plantemateriale som har . vist seg å redusere kolesterolet . Gradvis utveksle usunne måltider for havregryn , bønner , bygg, sitrusfrukter og jordbær , som alle er mat med høyt løselig fiber . AHA sier også at omega - 3 fettsyrer lavere triglyserider og risikoen for hjerte-og karsykdommer . Fisk er en god kilde for omega - 3 fettsyrer .
Trening

Kombiner hjerte- og styrketreningsøkter å gå ned i vekt . Begynn med å integrere minst 30 minutter med moderat aerob trening i din daglige diett . Nybegynnere bør gå raskt og ta lette joggeturer som brenner kalorier ved høye hjerte priser . Aerob trening krever ekstra oksygeninntakog er kjent for å øke gode HDL kolesterolet .

Advance til et punkt der du føler deg komfortabel innlemme vektløfting inn i programmet . Muskelmasse øker forbrenningen , noe som fører til bedre vektkontroll .
Tilleggsvurderinger

forplikte seg til en annen lege besøk som faller seks til tolv måneder etter starten din livsstilsendring program . Legen bør re - sjekke kolesterolnivået på dette punktet for å evaluere fremgangen , og foreta justeringer . Medikamentell behandling eller til og med vekttap kirurgi kan være foreskrevet hvis kolesterol ikke er redusert til sunne målinger gjennom kosthold og mosjon alene .