Hvordan spise og trene med Lupus

Spise sunt , velproporsjonert måltider vil styrke immunforsvaret og redusere lupus symptomer . Kroppen din vil bli viktig næring fra å spise frisk og sunn . I den samme respekt , øker mosjon din styrke , holder leddene fra å bli stiv , forbedrer immunforsvaret og reduserer stress. Instruksjoner
en

Vær oppmerksom på hva du spiser , hvor mye du spiser , når du spiser og kvaliteten på maten du spiser . Hold deg unna fast food og junk food .
To

Fokus på et bredt utvalg av matvarer som gir deg mineraler, vitaminer og fettsyrer . Hvis du øker dine mat kombinasjoner , vil systemet nytte .
3

Fjern tilsetningsstoffer, kunstige ingredienser og kjemikalier så mye som mulig . Du bør ikke drikke eller spise koffein eller sukker når du har lupus .
4

Spis hver tredje time eller så i løpet av dagen . Det er best å spise flere små måltider . Dette vil holde blodsukkeret fra dyppe for lavt eller skyter for høyt . Ta med næringsrik snacks med deg overalt , slik som hele korn brød kjeks, frukt , grønnsaker, tørket frukt og usaltede nøtter .
5

opprettholde balansen i dine måltider . I stedet for å spise en bakt potet , teamet opp med protein og en grønnsak . Sikt på en blanding av magert protein , gode fettet , komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer .
6

innlemme flere økologiske ingredienser i kostholdet ditt . Unngå grønnsaker , frukt og kjøtt som er kunstig produsert med plantevernmidler , ugressmidler, soppmidler , gjødsel og steroider . Kjemikaliene som brukes på plantene ofte ødelegge jordas viktigste mikrober i et allerede utarme jorda miljø , noe som resulterer i planter som har en drastisk redusert næringsverdi .
7

Tenk aerobic condition , for eksempel svømming eller turgåing . Finn tid til å trene , selv om det er 10 minutter om dagen til å begynne med .
8

Figur fremgangen din , slik at du kan se hvor mye du har oppnådd som du trener . For å holde den fra å bli kjedelig , gå på tur eller sykle med en venn og slå opp rutine ofte .