Hvordan bygge muskler Etter Muscle Disease Forringelse

Muscle forringelse kan være forårsaket av skade, en nedgang på fysisk aktivitet eller sykdom . Personer som er på sengeleie eller ute av stand til å utføre enkle fysiske oppgaver daglig kan bli diagnostisert med muskel forverring . Sykdommen kan også stamme fra visse forhold som påvirker nerver som styrer kroppens muskler . Noen av disse sykdommer inkluderer polio, Guillain -Barre syndrom og ALS eller Lou Gehrigs sykdom . To måter å hjelpe gjenoppbygge muskelvev inkluderer riktig kosthold og mosjon . Instruksjoner
Diet
en

Øk inntaket av protein . Spis mer protein for å hjelpe opprettholde din nåværende muskelmasse og bygge mer muskler . Hvis du gjør vektløfting øvelser for å bidra til å bygge muskler , spiser 1 gram protein for hvert pund av din totale kroppsvekt . Hvis du bare ønsker å beholde din nåværende muskelmasse , spise 0,4 gram protein per pund i stedet .
To

Drikk mer melk . Melk inneholder store mengder av vitamin D og kalsium. Øk mengden av melk og andre matvarer høy i disse næringsstoffene for å bidra til å støtte musklene som de blir sterkere .
3

Konsumere jernrike matvarer . Jern er lagret i muskelvev og hjelper musklene til å vokse ved å gi dem oksygen .
4

Spis karbohydrater til drivstoff kroppen din . Den energien som karbohydrater gir omdannes til drivstoff for musklene under anstrengende trening eller aktiviteter .
Trening
5

Delta i kardiovaskulær trening . Sørg for at du tar del i moderat intens trening hver uke i minst to og en halv time . Aerob trening vil tillate større mengder av oksygen for å komme til musklene dine. Ditt hjerte og puste prisene vil øke . Denne økte flyten av oksygen og blodsirkulasjonenhjelper musklene gjenopprette fra forverring .
6

Stretch . Det er viktig å grundig oppvarming og stretch for minst tre til fem minutter før styrke musklene . Hvis du ikke tar deg tid når du strekker , risikerer du å trekke muskler og forverring av din tilstand .
7

Arbeid hver del av kroppen din . Du synes kanskje det er enklest å dele dine muskelgrupper i seksjoner og jobbe en annen muskelgruppe hver dag . Styrke rygg, underarmer og biceps en dag og fokusere på triceps , skuldre og bryst neste dag .
8

Fokuser på de områdene med mest forverring . Det kan virke vanskelig , men gjør ekstra sett med øvelser på musklene som har blitt sterkt påvirket .
9

Gi musklene dine en dag å hvile . Musklene må ha god tid til å komme seg i mellom styrketrening for å gjenoppbygge seg selv . Din neste treningen vil være mer effektiv fordi musklene vil ha hvilt og vil være klar for mer trening . Øke antall sett og repetisjoner som musklene vokser sterkere .