Hvordan eliminere nikotin suget

Å gi opp sigaretter kan øke din totale trivsel og redusere risikoen for høyt blodtrykk og kreft som esophageal , lunge og muntlig . Uheldigvis røyke sigaretter er en avhengighet , karakterisert ved at legemet higer nikotin. På grunn av sterke cravings , noen mennesker ikke klarer å holde seg unna sigaretter og de tilbakefall . Men det finnes måter å dempe nikotin suget og stoppe sigarettbruk for godt. Instruksjoner
en

Velg røykfrie steder . Lukten av sigaretter kan utløse nikotin suget . Unngå steder som barer , klubber og restauranter som tillater inne røyking. Også , spør venner og familie for å unngå å røyke i ditt nærvær .
To

Hold deg aktiv . Regelmessig fysisk aktivitet gjennom trening eller spille sport kan redusere nikotin suget og distrahere tankene dine . Gå for en 30 minutters joggetur , gå eller sykkeltur .
3

Finn andre distraksjoner . Holde tankene opptatt eller aktive er en effektiv måte å bekjempe nikotin suget . Oppdag en hobby eller håndverket , lese en bok , starte hage eller organisere /rengjøre huset før trangen passerer .
4

Stimulere munnen . Ta tankene bort nikotin og sigaretter ved å tygge på tyggegummi , suge på drops eller spise nøtter .
5

Få støtte fra venner og familie . Bli med i en lokal eller online støttegruppe for røykere kan bidra til å dempe en nikotinavhengighet . Del og lese tips om hvordan andre taklet cravings , og ansette sine forslag i livet ditt . Hvis cravings er intense , ringe opp en slektning eller venn og lage planer for å snakke eller nyte fritidsaktivitet utenfor huset .