Hvordan spise en Acid Reflux Diet

Hva er en syre reflux diett ? En syre reflux diett er først og fremst en som unngår matvarer som forverrer acid reflux symptomer . Milde tilfeller av acid reflux kan være helt kontrollert med en syre reflux diett . I mer alvorlige tilfeller , bør det dramatisk minske symptomene . Endring av kosthold vil være vanskelig å gjøre , men denne dietten vil ikke bare avlaste GERD eller acid reflux symptomer , men også støtter vekttap innsats , og vil føre til en sunnere livsstil . Du trenger
Food Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Spis 5-6 små måltider om dagen - en flott måte å starte din acid reflux diett er å bare spise mindre mat flere ganger om dagen . Dette er også bra for forbrenningen din ! Planlegg ut matvarer som du liker og følg acid reflux diett som du kan ta for å jobbe , spise i bilen , osv. Tenk tupperware og plast baggies for små måltider som kan spises hvor som helst .

På restauranter be om en to-go bag og automatisk sette bort noe av maten til å motstå overspising og oppflamming din acid reflux .

Spise mindre måltider gir mindre belastning på musklene som er involvert i syre reflux .
2

unngå koffein - Selv om dette kan være vanskelig for alle dere kaffe narkomane der ute , vil unngå koffein redusere acid reflux symptomer

En syre reflux diett bør utelukke kaffe , koffeinholdige te og brus , og sjokolade <. . br >

for de som trenger en ekstra boost , vurdere å bruke B12 vitaminer for en mye mindre , men ekstra boost
3

UNNGÅ syrlig frukt og juice - . syrlig frukt vil øke magen . syreproduksjon og forverre symptomene dine

Unngå svært sure frukter som: . sitroner, appelsiner , grapefrukt , ananas, sure druer og tomater

velger i stedet frukt lave i syre som jordbær, bringebær , mango, nektariner og moreller
4

Unngå fet mat - . Hva en stor motivator for å kutte ut disse fryktelig fet mat som smaker så godt ! . Fettrik mat øker syreproduksjonen

Permittere fet mat for acid reflux diett og redusere symptomer og gå ned i vekt
5

unngå alkohol - . Alkohol kan forverre din syre refleks eller GERD symptomer. Unngå alkohol for acid reflux diett , og du vil finne det virkelig effekter hvordan du føler
6

EAT en tidlig middag - . Spise siste måltid to timer før du legger deg til å sove vil lette acid reflux symptomer .

Acid reflux angrep skjer oftest når kroppen er flat , bruke myke puter til å støtte opp hodet for mindre sjanse for acid reflux .