Hvordan stoppe et panikkanfall

Et panikkanfall er en følelse av intens angst og undergang i det ikke foreligger omstendigheter som rettferdiggjør disse følelsene - det er lett å definere , men slett ikke lett å leve med . Langsiktige behandlinger kan innebære medisinering og terapi . På kort sikt , derimot, kan noen få enkle teknikker kan hjelpe deg å avslutte panikkanfall i løpet av få minutter . Følg disse trinnene for å finne ut hvordan . Instruksjoner
en

Innse at du har et panikkanfall . Du er egentlig ikke i noen fare . Du er ikke å miste ditt sinn .
To

Ikke la situasjonen . Du vil bare tilstanden selv å ha et panikkanfall neste gang du er i den situasjonen.
3

Fokuser på noe utenfor deg selv . Finn nærmeste objekt , grip tak i det og begynne å snakke . Beskriv sin farge , lukt og tekstur . Snakk om hvordan det kom til å være i nærheten av deg , hvordan du føler om det eller hva formålet er . Fortsett å snakke til angrepet ender .
4

Pust dypt . Du må begynne å praktisere denne teknikken godt på forhånd , kanskje med hjelp av en terapeut . Ideen er å holde brystet fremdeles , og la magen utvide med hvert åndedrag , strekke mellomgulvet . Puster langsomt gjennom kniper leppene .
5

Søk hjelp . Uansett hva årsaken til dine panikkanfall , det er ingen skam i å få hjelp fra en lege eller en psykoterapeut . Ofte tar det bare noen få terapitimer for å få lindring fra panikkanfall .