Tips til Beat Fatigue

Trøtthet kan være en kronisk og invalidiserende symptom på et helseproblem eller det kan rett og slett være et resultat av livsstil valg . I mange tilfeller kan tretthet lindres med endringer i diett og søvnmønster . Imidlertid, hvis tretthet varer lenger enn noen få uker , kan det være et resultat av en medisinsk tilstand som krever behandling. For å unngå tretthet , er det nødvendig å holde seg aktiv , sunn og begrense følelsesmessige stressfaktorer der det er mulig . Øk Aerobic aktivitet

En stillesittende livsstil kan øke følelsen av utmattelse . Aerobic aktivitet kan være en av de beste måtene å fylle tomme energi . Under trening , mottar kropps oksygen som bidrar til å fornye cellene , øker immunitet og øker energi . Selv en kort spasertur eller sykkeltur kan bidra til å eliminere trøtthet med en gang . Men det er et vanlig treningsprogram sannsynligvis det beste forsvar . Helseeksperter anbefaler vanligvis mellom 20 til 30 minutter med aerobic aktivitet minst tre til fem ganger i uken . Hvis det er nødvendig , begynne i det små og øke trening over tid .
Begrens Koffein

Etter den første rush , kan koffein skape kaos på binyrene og la kroppen i en tilstand av tretthet . Videre kan det øke sukker krav eller ønske om mer koffein . Eliminer kaffeinntak eller starte dagen med koffeinfri . Begrense koffein kan bidra til å stabilsøvnmønsterog opprettholde energinivået for å minske symptomer på utmattelse . Også , redusere koffein kan bidra til å redusere cravings for quick- fix energi matvarer med mye sukker eller tomme karbohydrater .
Administrere Moods

Legene foreslår tretthet kan være resultatet av emosjonell uro eller stress. Arbeid, relasjoner , økonomiske problemer eller helsemessige problemer kan øke mengden av kortisol - et stresshormon - i kroppen . Deal med interne eller eksterne stressfaktorer for å opprettholde en jevn energi nivå . En daglig praksis av yoga , meditasjon , lytte til beroligende musikk eller tilbringe tid i et fredelig sted kan hjelpe kroppen takle stress. Når følelsesmessige symptomer er adressert , tretthet vanligvis avtar .
Spise et sunt kosthold

Noen ganger er trøtthet ganske enkelt et resultat av en diett høy på sukker , fett og bearbeidet mat . Som koffein , kan sukker gi en midlertidig rush, men til syvende og sist det tapper energi og fører til trøtthet . Spis opprettholde matvarer, for eksempel hele korn, rå eller lett kokte grønnsaker , og spiser sunt proteiner som fisk , egg eller tofu . Kroppen og hjernen kan fungere uten protein, spesielt i om morgenen. Start dagen med frokost for å hindre utmattelse som ofte oppstår i sen ettermiddag.