Diet Plan for osteoporose hos menn

Osteoporose er en tilstand som fører til at knoklene blir svake og mer utsatt for brudd . Problemet er vanligvis forbundet med eldre kvinner , men menn kan også lider av osteoporose . Fordi sykdommen er knyttet til kvinner, kan menn ikke tror at det er grunn til bekymring . Betalende oppmerksomhet til kosthold kan være en effektiv måte å behandle og forebygge tilstanden . Godt balansert kosthold

En godt balansert kosthold hjelper menn på mange måter , og kan gi den næring som trengs for å behandle osteoporose . Stress og travle livsstil ofte forstyrre et balansert kosthold , men det er viktig at du gir kroppen din de næringsstoffene den trenger for å fungere optimalt .

Planlegg en diett som inneholder magre proteinkilder som kylling og fisk . Begrense forbruket av rødt kjøtt til bare én eller to ganger i uken for å unngå transfett . Velg magre meieriprodukterfor et sunt kosthold for osteoporose og få rikelig med komplekse karbohydrater fra frukt , grønnsaker og helkorn . Et kosthold som inneholder sunne , lav - fett matvarer kan også hjelpe deg å miste vekt, noe som kan hjelpe med mobilitet og mosjon .
Kalsium og vitamin D

Kalsium - rik matvarer og kalsiumtilskudd anbefales for menn med osteoporose . De anbefalte dagsbehovet for kalsium øke etter hvert som du blir eldre . For menn som er under 50 , mål for 1000 mg kalsium per dag . Menn over 50 bør inneholde 1200 mg kalsium i kostholdet gjennom mat og /eller kosttilskudd . Lav-fett melk og melkeprodukter er gode kilder for kalsium og inneholder vitamin D, som også er anbefalt for behandling og forhindring av osteoporose hos menn. Kalsium og vitamin D går hånd i hånd i forebygging og behandling av osteoporose , så inntak 200 IE vitamin D hvis du er under 50 år og 400 IE hvis du er over 50 .

Velg non - meieri kilder for kalsium hvis du har laktoseintoleranse . Grønnsaker som brokkoli og kål er rike kilder til kalsium . Bønner og korn inneholder også dette viktige mineralet . Inkluder marinen bønner og hvite bønner i kosten for å få den anbefalte behov for kalsium . Andre kalsium - rik mat inkluderer tofu , øyeblikkelig havremel og befestet appelsinjuice .

Sunne vaner

Et liv med sunne vaner er den beste tilnærmingen for å forebygge osteoporose , men det kan ikke være nok . Fortsett å konsumere et sunt kosthold selv når du har en diagnose av osteoporose . En godt balansert kosthold med vitamin D og kalsium sammen med regelmessig mosjon hver dag er den beste behandling for tilstanden . Når det gjelder trening , sørg for at du er engasjert i noen form for vektbærende trening , for eksempel rask gange , vektløfting eller fotturer .

Osteoporose hos menn kan være et resultat av lavt testosteronnivå . Medisinering og hormonerstatningsterapikan være foreskrevet for tilstanden i tillegg. En godt balansert kosthold kan også hjelpe behandle lavt testosteronnivå , bør du kontakte lege . Trening og vektløfting kan også øke testosteron nivåer .