Hvordan Minimer Osteoporose risikofaktorer

Millioner av mennesker avtale med Osteoporose på en daglig basis . Denne sykdommen kan skje med noen bein i kroppen din , men vanligvis håndledd , hofte og ryggrad er påvirket mest . Mange ulike faktorer kan øke sjansene for å utvikle osteoporose , men lære å forebygge og minimere risikoen for osteoporose på et tidlig alder er ganske enkel . Du trenger
Kalsium
Viatmin D
øvelse diett på
Vis flere instruksjoner
Hvordan Minimer Osteoporose risikofaktorer
en

Slutte å røyke . Hvis du er i dag en vanlig røyker , bør du vurdere å slutte. Du kan finne mange tilgjengelige hjelpemidler for å hjelpe deg å slutte denne vanen . Du har valget av reseptbelagte hjelpemidler eller over -the -counter ; ! Valget er ditt
to

Begrens alkoholforbruket. Alkohol kan øke risikoen for å utvikle osteoporose , så prøv å ikke over - gjøre inntaket av alkohol .
3

Start et treningsprogram . Hvis du ikke allerede trener regelmessig , bør du vurdere å bli med et treningsstudio eller gjøre din egen rutine i den komforten av ditt hjem . Trening er en fin måte å forebygge og minimere risikoen for osteoporose .
4

Øk Vitamin D og kalsium inntaket . Mange mennesker i dag fortsatt ikke spiser riktig mengde vitamin D ( 400-800 IU om dagen ) og Kalsium ( 1000-1500 mg daglig , avhengig av alder) . Finn ut hvor mye du for tiden får og øke forbruket hvis du ikke får nok for å redusere risikoen for osteoporose . Visse matvarer kan sikre at du får riktig mengde , eller du kan ta piller som vil gjøre det samme .